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每天坚持跑步，能不能瘦？这要看你怎么跑。换句话说，要看你有没有达到运动强度。
一般来说，跑步要超过20分钟，但这并不意味着，没达到20分钟，就不燃烧脂肪。
因为不管任何时候，只要你开始运动，糖原、脂肪，都是以混合的形式参与供能的，不同时间段，供能比例不同而已。

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除了时间，衡量运动强度，我们会用到心率。如果你总是慢悠悠地跑步，效果必然不好，因为没有达到燃脂心率。
燃脂心率=（220-年龄）*70%。跑步时，达到这个心率即可，你可以自己算一下。或者如果觉得监测心率太麻烦，也可以试试找到那种说话费力，但仍能用简短语句交流的感觉。
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