热身|长期坚持跑步，身体会获得什么好处？5个改变或会光顾你肌肉|关节|拉伸

现在已经进入了全民健身的时代，很多人都通过运动的方式瘦身健体，要说被接受程度最高的一项运动，那么非跑步莫属了，毕竟跑步是最适合大众的一项运动了。
只要你拥有一双跑鞋，哪里都能够成为跑道，而且长时间的坚持跑步，身体也能够获得多种好处，不仅身材变好了，状态也会变得更加年轻。

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如果想要通过跑步的方式获得好身体，那么在跑步的时候，就不要在速度上有所追求，更不要产生攀比的心理，找到最适合自己的运动频率，根据自己的身体状况进行调整即可。
长期坚持跑步，身体会获得什么好处？5个改变或会光顾你1、增强体质
跑步属于有氧运动，能够帮助增强心肺功能，提高肺活量，还可以帮助促进血液循环，提升身体的代谢水平。通过不断的运动，体质能够有很大程度的增强。
坚持跑步一段时间后，你会发现困扰自己的亚健康问题消失不见了，而且睡眠也能够得到改善，不再失眠，体质明显会变得更好。

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2、帮助瘦身
坚持跑步能够帮助消耗掉更多的热量，避免盈余的热量在体内堆积，还能够帮助加速脂肪的分解和燃烧，所以坚持跑步具有帮助瘦身的效果。
每天坚持跑步60分钟，能够帮助消耗掉500大卡左右的热量，配合饮食上的管理，坚持一段时间，很快就能够瘦身成功。
3、提高自身免疫力
跑步是全身肌肉协调的运动，可以丰富人体的腿部肌肉群，肌肉的运动也会提高代谢的速率，同时可以增强心肺功能，进而提高机体的免疫力，对身体的各个器官是有一定好处的。

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每天坚持半个小时以上的跑步锻炼，有助于减少体内的脂肪，降低血脂血糖，控制体重，能够帮助提高身体的抗病能力，增强免疫力。
4、提高抗压能力
现在的生活节奏特别快，很多人的压力都非常大，如果总是压抑自己的情绪，长期处于负面情绪当中，就很容易出现健康问题。
而跑步则能够帮助宣泄情绪，缓解压力，还能够帮助促进多巴胺的产生，这是一种愉悦因子，能够帮助愉悦心情。

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5、帮助保持关节灵活
坚持跑步能够使关节保持灵活，保持腿脚灵便，在跑步的过程当中，膝盖周围的肌肉能够得到强化，而且膝盖的灵活度也会有所提升，能够帮助延缓下肢的衰老。
跑步时应该注意什么问题？重视热身
跑步前一定要充分的进行动态热身，如果不进行热身直接开始跑步，那么很容易导致膝盖受损，在跑步过程当中也很容易产生肌肉拉伤等问题。所以跑步前至少要进行10分钟左右的热身，帮助提升体温活动关节。

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跑步后拉伸
跑步后的拉伸同等重要，如果不进行拉伸，那么就会产生强烈的酸痛感，大量的乳酸则会在小腿处的肌肉产生堆积，影响到下一次的跑步锻炼，所以跑步结束后要及时进行静态的拉伸。
【 热身|长期坚持跑步，身体会获得什么好处？5个改变或会光顾你】结语：坚持运动虽然比较困难，但是在运动过程当中，要相信汗水不会白流，付出终有回报，坚持跑步，跑步也能够为你带来最好的回馈。