博主|健身博主很多，为啥只有帕梅拉那么火？Get她动作，塑造好身材身材|臀部|瑜伽

帕梅拉·里夫是一位出生于德国的模特和Instagram网红。帕梅拉-雷夫从小喜欢舞蹈和运动。然而，当她到了16岁的时候，帕梅拉对以前的爱好失去了兴趣。她想寻找新的东西，最后直到她遇到了瑜伽才让她的人生开始了转折。

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帕梅拉所遵循的计划包括无数次的有氧训练，以及一些轻量级的健身训练课。这样训练了几个星期后，帕梅拉没有看到自己的身材有任何变化。

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事实上，她只是在她本来就很苗条的身材上减掉了更多的体重。正如她所说；\"在这段时间里，我的身体变得非常瘦，我的体脂率也相当低，我的腹肌很明显，但我非常瘦。我的体重约为45公斤\"。

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在看到有氧运动几乎没有效果后，Pamela最终决定彻底改变她的训练。她不再在跑步机上跑步，而是在日常训练中加入了更多的瑜伽运动进行复合练习。

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结合她健康营养的饮食计划，帕梅拉的新型训练计划让她的身材得到了极大的改善。她的手臂变得更有线条，腿部和臀部更加性感，马甲线也练出来了。
帕梅拉也申请了自己的Instagram账号，在那里分享她的瑜伽训练照片和健身视频。出乎意料的是，她的完美身材俘获了大量的粉丝。

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帕梅拉的粉丝们对她的身材，以及她的个人经历产生了浓厚的兴趣。帕梅拉这才意识到，她可以对人们的生活产生影响，同时在互联网上建立属于自己的事业。

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她开始每天分享她的生活照片和视频，慢慢地，帕梅拉已经演变成为Instagram上的大网红。下面就来分享一些她在个人Instagram上分享的一些瑜伽动作给大家：

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动作一：完全弓式
1 俯卧，双手臂伸直，将头、身体离地。
2 双膝弯曲，脚往上抬，双脚靠近头部。
3 右手抓住右脚拇趾，左手抓住左脚拇趾，手臂与两腿尽量伸直，停留15秒。
4 抓着脚趾的手肘弯曲，双脚跟放在头上，触及嘴巴。
5 仍然抓着脚趾，双脚降低碰到肩膀。

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动作二：扭转椅式
扭转椅式是椅式的变化型。扭转椅式可以强化腿部肌肉、有益腹部器官。
1 以山式起始。
2 膝盖弯曲，压低臀部像是坐在椅子上，双手在胸前合十，扭转身体；做完一侧再换另一侧。

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动作三：骆驼式
骆驼式胸部朝上，有如骆驼而得名；可强化脊椎改善驼背，舒缓肩膀酸痛。
1 跪在垫子上，确保大腿与地板垂直，膝盖分开与臀部同宽，脚底板朝上脚趾接触地板，把手置于骶骨或臀??部。
2 吐气时拱起背，慢慢将身体往后弯，手从臀部（骶骨）逐渐往脚跟移动。
3 双手扶住脚掌，如果脖子没有不适，可以将头部往后仰。
也可以：
1 双手扶着瑜伽砖，可减轻腰部负担。
2 踮着脚尖也可以。