博主|健身博主很多，为啥只有帕梅拉那么火？Get她动作，塑造好身材( 二 ) 身材|臀部|瑜伽

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动作四：孔雀式
孔雀式以手撑地，双腿向后伸，有如孔雀的体式法，能锻炼核心肌群，培养平衡感。
1 跪姿，脚尖踮起，手肘并拢在胸前，手掌朝上。
2 身体前倾，双手置于地板上，手指朝脚尖，手肘抵住胸部，双腿打直脚尖踮起。
3 上半身继续前倾，双脚离地，由头到脚用力伸展。

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动作五：分腿前弯式
分腿前弯式加强你的腿部力量和腹肌力量，同时也舒展脊柱和肩膀，并可以缓解腰痛。
1 双腿大幅张开，身体向前手掌贴地。
2 吸气时伸展背肌，吐气时加深前弯，让头部靠近地板。

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【 博主|健身博主很多，为啥只有帕梅拉那么火？Get她动作，塑造好身材】帕梅拉·雷夫告诉了我们通过瑜伽与健身的组合健身方式能起到更为科学的塑形成效。起初，帕梅拉并没有遵循正确的训练和营养计划，正因为如此，她的身材停滞不前。直到她瑜伽训练纳入日常训练，同时更加注重饮食的搭配，她的身材才逐渐改善。只有不断坚持才能收获自己理想的身材，从现在开始，行动起来！