肾上腺|天天这么辛苦劳累体重还不降反升？原因竟然是……( 二 )

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再次，压力会导致饮食不规律。在高度紧张工作的时候，由于交感神经兴奋，人的肠道蠕动受到抑制，不易感受到饥饿，所以经常会错过正常进食的时间。而在放松下来后就会切换进入副交感神经兴奋的状态，空空的胃肠道会发生强烈蠕动，从而导致过快、过量地进食。此后过多的热量就会以脂肪的形式储存起来。

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最后，压力会导致内分泌紊乱。压力大时会刺激肾上腺皮质醇激素的过量分泌，再加上高糖依赖、进食不规律、睡眠不规律会让人一系列内分泌激素紊乱，进而导致代谢综合征。尤其是睡眠不足对人的肥胖情况影响也是很大的，在睡眠不足的状态下，体内调控饥饿的荷尔蒙—“瘦素”就会发生显著的变化，让人感觉到强烈的饥饿感。
因此压力性肥胖的特点与先天性肥胖不同，是一种“中心性虚胖”，脂肪都集中在腰腹部和内脏器官，所以你会有“啤酒肚”、“脂肪肝”，而四肢却又细又弱。打个形象的比方，就好像是插着四根竹签的棉花糖。
压力的影响有四点：
①、长期劳作，缺乏休息，正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳蓄积并向过劳状态转移，就容易导致“过劳死”；
②、积累太多脂肪在腹部，患上第二型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等各种疾病的概率和风险将增加；
③、三餐不定时者，一旦开始吃一顿，容易暴饮暴食而吃进太多热量，或是以猛吃高糖、高热量的零食来解压，更加容易造成肥胖危害健康；
从事轮班制工作的人，尤其是经常值夜班的，因为体内新陈代谢和荷尔蒙分泌将出现紊乱现象，长期以往更容易有损健康。

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有压力了这肥应该怎么减？其实既然我们已经知道自己的肥胖是来源于自身的压力，那么去对症下药就能取得很好的效果，所以想要改善压力性肥胖的情况，避免过劳肥，我们要学会如何去释放压力：

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第1招选择低糖低脂、高纤高蛋白的饮食；
第2招三餐均衡、八分饱，从爱吃的吃起；
第3招清淡调理，预防水肿；
第4招专心用餐，细嚼慢咽；
第5招五谷杂粮为主食；
第6招戒除零食，避免饿过头；
第7招餐后洁牙，解除馋念；
第8招养成规律运动习惯；
第9招适量饮水；
第10招上床彻底放松。
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