症状|中暑最容易盯上这六类人,这份防暑攻略请“趁热”收好!
进入七月 , 全国各地气温不断升高 , 开启“炙烤”模式 。 大家如果在户外活动中没有做好防暑措施 , 很容易出现中暑的情况 。 中暑严重时 , 通常会有恶心反胃、头晕头痛、发热等不良症状出现 。 那么 , 日常生活中应如何预防中暑呢?哪类人群中暑的风险最大?
【症状|中暑最容易盯上这六类人,这份防暑攻略请“趁热”收好!】
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高温中暑分两类
在炎热的夏季或初秋 , 高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变 , 一旦机体无法适应 , 引起正常生理功能紊乱 , 则可能造成体温异常升高 , 从而导致中暑 。
根据症状的轻重 , 高温中暑可分为轻症中暑和重症中暑 。
轻症中暑可表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等;重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病 , 可以表现为这三种类型的混合型 。 严重可致昏迷、器官衰竭 , 甚至死亡 。
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什么人中暑的风险最大?
老年人、婴幼儿、儿童、肥胖者、久坐人群及孕妇最易中暑 。 同时应注意 , 在高温天气里进行重体力劳动或剧烈体育运动 , 即使是健康的年轻人也可能发生高温中暑 。
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预防中暑遵循“三要三不要”原则
广东疾控建议 , 预防中暑遵循“三要三不要”原则 。
首先 , 要多喝水 。 在高温天气 , 不论是否运动 , 都应增加液体的摄入 。 如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的 , 至少每小时喝2-4杯凉水(500-1000ml) 。 对于暴露在烈日下的工作人员 , 由于汗液的大量排出 , 可以通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质 , 饮料含盐量以0.15%-0.2%为宜 。
其次 , 要清淡饮食、充足休息 。 高温天气下 , 饮食应尽量清淡 , 多吃水果蔬菜 , 少食高油高脂食物 。 同时 , 保证充足的睡眠 , 睡觉时避免电风扇或空调直吹 。
最后 , 高温天气里要尽量在室内活动 。 在室内可通过空调、电扇降温 。 当室内温度高于35度 , 应考虑使用空调 , 合理设置空调温度 , 并注意适时开窗通风 。
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广东疾控提醒 , 预防中暑不要做以下三件事:不要饮用含酒精或高糖饮料 , 冷冻饮料也应尽量避免 , 以免造成胃部痉挛 。
第二 , 尽量不要在高温时段外出 。 室外活动最好避开正午时分 , 将时间安排在早晨或傍晚 , 尽可能多在背阴处活动或休息 。 户外工作要注意排班调息 。 着装方面 , 应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装 , 佩戴宽檐遮阳帽及太阳镜 。 外出随身携带防暑降温药物 , 如藿香正气丸、风油精等 。
第三 , 不要忽略身体状况 。 如发现自己或周围人有中暑症状 , 应立即停止活动 , 转移至阴凉处休息;补充水分 , 小口慢饮;解开领口扣子、领带等 , 保持周围通风 , 涂抹或服用解暑药物 。 休息后若不好转 , 应及时就医 , 以免病情加重 。
值得注意的是 , 对老、幼、孕妇以及患有慢性基础病等一些容易受高温天气影响的特殊人群 , 应加强看护 。
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