答案|健身2个月，身材能有多大的改变发福的肌肉男告诉你答案俯卧撑

无论你是健身小白还是健身达人，只要不能日复一日的努力坚持分分钟都有打回原形的危险。所以减肥瘦身从来都讲究细水长流，寄希望于搞突击肯定不会成功的。
今天介绍的这位小哥一看就知道有一定的健身基础，主要是胸肌和腹肌看起来比较分明，只不过这明显隆起来的肚子似乎也在证明过去的一段时间他究竟有多懒。
【 答案|健身2个月，身材能有多大的改变发福的肌肉男告诉你答案】

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因为一段时间没锻炼的缘故，小哥发福的可是相当明显，也正是因为有健身基础，无论是变胖还是变瘦都时间更短一些。看着自己的肚腩，他下定决心要重新开始锻炼。
由于自己以往的身材实在过于傲人，所以小哥有些不好意思去健身房锻炼，居家健身一样能取得不错的效果。反正自己本身就是行家，也完全没有什么局限。

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小哥首先做的就是下斜式俯卧撑，这一动作能有效锻炼胸肌下侧曲线。从他的动作频率和动作幅度就可以看出，这些对他来说完全没有任何压力可言。

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毕竟一段时间没有努力，重新开始也并不容易。小哥每天健身任务完成都会累的气喘兮兮、筋疲力尽。只要可以挺过最初这段时间，相信他后面的减肥之路会越来越顺利。

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专业人士就是专业，即便是在家健身，也同样会安排力量训练。类似这样的负重深蹲对于锻炼腿部肌肉和核心力量都有相当不错的效果，各位小伙伴也可以尝试一下。

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除此之外，小哥为了降低体脂率还会选择去户外跑步，这样的山间小路看起来完全不具备健身的条件，但他自己却乐在其中，这速度也是够快的。

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2个月的时间就这样过去，看到这张照片你千万不要吃惊，这就是2个月之后的变化，明显的肌肉线条和傲娇的整体气质和之前萎靡不振的小胖子简直是判若两人。

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看一下前后身材对比，才发现这变化更加明显。因为本身就有健身基础，所以改变就是很容易的事情，如此的快餐式健身成功是不是让你也为此羡慕不已。

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有了好身材，小哥当然要到处嘚瑟，在夕阳的背景下大秀肌肉，无论从哪个角度来看都是一种美的享受。既然自己还没有加入健身达人的行列，那又有什么理由玩游戏刷手机，从现在开始努力吧，这才是拉近你和成功者距离的唯一选择。

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如果还是不知如何去安排训练，想在家里进行的话，这里有2个家庭计划可以作为参考，能帮助高效燃脂！有兴趣可以试试。关注急塑健身每天分享不同的训练计划。
方案一：15-20分钟训练
以下动作重复进行3-4次。开合跳和俯卧撑可以自己变换动作，主要复合动作为主，多关节的动作，比如深蹲，卧推，推举。引体向上均可。