跳绳60秒
开合跳30秒
跳绳60秒
俯卧撑30秒
休息120秒
方案二：12分钟训练
以下属于一套tabata训练，20秒训练+10秒的休息结合做8组，一共4分钟一轮。可以下载个计时器提醒，为了最佳效果，20秒的训练时间里尽可能做更多的次数。
常规跳绳20秒，休息10秒
俯卧登山20秒，休息10秒
交替换脚跳绳20秒，休息10秒
支撑波比跳（简化不用做俯卧撑）20秒，休息10秒
常规跳绳20秒，休息10秒
俯卧登山20秒，休息10秒
交替换脚跳绳20秒，休息10秒
支撑波比跳（简化不用做俯卧撑）20秒，休息10秒
（节奏能快尽量快，以上动作做完为轮4分钟，如果感觉训练不够，可以再根据自身身体情况做2-3轮）
—贵在坚持—
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