新手无法进行标准引体向上，可以从低位引体向上开始训练。

文章插图
动作6、坐姿划船
大臂要靠近身体，感受背肌的受力。

文章插图
拓展阅读：
减肥需要技巧！坚持这4个减肥小技巧，让你在家就能瘦下来
减掉肚腩的2个方法，坚持下来的人都“暴瘦”了
睡前坚持这5件小事，让你睡醒体重继续下降，保持高燃脂的状态
想了解更多精彩内容，快来关注全球健身号
【 背部|练背的几个好处，一组背部训练，让你练出迷人的背部线条】#百里挑一#

• 背部|哑铃初学者的锻炼方法，学会5个动作，有效提升肌肉力量
• 运动解剖学|报考瑜伽教练证要什么条件呢？
• 【天使小课堂】构音障碍训练方法和构音器官运动练习
• 7个动作隔天一遍，帮你摆脱腰腹赘肉，练出紧实的小蛮腰
• 了解4个练背要点，一组动作强化背肌，练出倒三角身材
• 众所周知|65岁大爷练就一身铜筋铁骨，医生：他的养骨经验很赞，5 个小妙招快学习
• 轮式|初学瑜伽轮式，采用平躺上拱练习法，既简单，又轻松，还很安全！
• 凹凸有致|韩国女生练习3年普拉提，体重不过百，网友表示只看身材不看脸
• 身材|小姐姐减少跑步频率，主要练习力量训练，苗条的身材变得更性感！
• 骨质疏松|65岁大爷练就一身铜筋铁骨，医生：他的养骨经验很赞，5 个小妙招快学习