跑步、跳绳、爬楼梯......伤膝盖？别再纠结了，两全其美的运动指南看这里( 二 )

不伤膝骑车动作要点：
座椅高度调至：脚踏踩到最下端位置时，膝关节微弯约170°
骑车中挺胸抬头，保持膝关节和脚尖朝向前方
保持匀速骑行，不要突然用力加大速度
大腿发力，用脚掌前1/3踏脚踏板
提示：如果骑自行车时，膝关节前方出现明显不适感，就要尽量减少这类活动。
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游泳
伤膝风险：
人在游泳时，身体基本与水面平行，膝关节基本上不负重，所以对膝关节最好。
但膝关节有伤病的患者，尽量避免蛙泳，蛙泳蹬腿时水阻力会冲击膝关节，长时间高强度蛙泳可能加重症状。
提示：对保护膝关节而言，自由泳和仰泳更为推荐。
护膝可以帮助保养膝盖吗？
功能性护膝很多只是卖了一个概念上的东西，所有功能性护膝做的一件事情其实就是加热。保暖是膝关节保养的很重要的一个环节，因为关节本身一是怕湿，二是怕冷。
所以正常护膝有两个最主要的作用
1、膝关节的保暖
2、增加关节的稳定性
如果功能性护膝对膝关节是无创的，其实使用起来是没有问题的，但药物护膝，有一部分人可能会存在药物过敏，需要小心。
骨性关节炎应用的护膝，最主要作用是保暖；
创伤性关节炎应用的护膝，最主要作用是给关节提供额外的稳定性；
原发性滑膜炎、痛风性关节炎可能对于护膝的使用就不是特别重要。
提示
1、一定不要过度依赖护膝
长期依赖会导致关节内部的肌肉萎缩，对关节整体的保护其实更为不利。
尤其是对于相对年轻的人群，一定不要过分依赖护膝，而是应该把肌肉的力量变得更强壮。
2、温度千万不要过高，时间不要太长
3、及时观察是否出现药物过敏
4、不要戴过紧的护膝
过紧的护膝容易引起血液的瘀滞，导致血液回流不好，可能会引发下肢血栓类疾病，这个甚至有可能是致命性的。

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运动伤膝风险指南
爬山爬楼梯伤膝风险：
跳绳伤膝风险：
慢跑伤膝风险：
太极拳伤膝风险：