预防骨质疏松,不止补钙一个措施,来了解下( 二 )


所以 , 如果你明明一直在补钙还是被查出骨质疏松 , 就要注意排查一下这些诱因 , 才能针对性解决 。
预防骨质疏松,不止补钙一个措施,来了解下
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三、中老年人如何补钙才正确?
摄入充足的钙 , 对老年人维持骨骼健康来说意义重大 , 那中老年人应该如何正确补钙呢?
1、摄入钙量要达标
想要补钙 , 当然一定要补充足够的量才能起到效果 。 根据营养学家统计 , 一个健康的成年人 , 每日钙的摄入量为:8.4mg钙/kg体重;而处于发育期的儿童 , 每日钙需求量更高 , 为:40-60mg钙/kg体重 。
所以 , 大家可以根据年龄等具体情况补充足够的钙 。
2、钙剂不合适
想要补钙 , 在钙剂的选择上也有讲究 。 有的钙剂不易被体液溶解、吸收 , 反而会在器官内堆积沉淀 , 最终诱发肾脏疾病、尿路结石等问题 。
根据《国家非处方药目录》记载 , 活性钙主要分4种 , 一是碳酸钙 , 当中钙含量最高达40% , 补钙效果好 , 但分解比较依赖胃酸 , 可对消化功能产生一定影响;二是乳酸钙 , 钙含量为21% , 在制成制剂后钙含量还会进一步降低 , 需大量服用才能达到补钙效果;三是枸橼酸钙 , 钙含量为21% , 但溶解性好 , 也不依赖胃酸 , 是一种不错的补钙剂;四是葡萄糖酸钙 , 钙含量仅9% , 较少用 。 所以大家要注意选择合适的钙剂 。
3、补钙时这些食物别吃
一些食物可影响钙的吸收 , 比如含大量的草酸、磷酸盐的蔬菜 , 包括菠菜、空心菜、竹笋、洋葱等 , 可与钙形成不溶性的钙盐 , 从而影响钙的吸收 , 所以在补钙的时候 , 要注意避免 。
补钙也有讲究方法 , 如果方式错误 , 那自然就达不到补钙的效果 , 所以在补钙前要了解清楚 。
预防骨质疏松,不止补钙一个措施,来了解下
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四、预防骨质疏松 , 不止补钙一个措施
预防骨质疏松 , 不仅要补钙还得做好这些措施 。
比如经常做负重锻炼和肌肉强化锻炼 , 一次延缓骨量丢失的速度 , 增强骨密度 , 从而预防骨质疏松 。
另外 , 还要注意适量补充无机盐 , 像含磷的无机盐是构成牙齿和健康的重要组成部分 , 当钙、磷离子的乘积<35时矿化受阻 , 而摄入摄入过量的磷 , 可提升骨质疏松的发病风险 , 所以要注意掌握好磷的摄入量 。
还要就是要注重蛋白质的补充 , 一般健康的成人 , 每日的蛋白质需求量为1g蛋白质/kg体重 , 老年人因蛋白质流失较多可适量增加到1.2-15g蛋白质/kg体重 。 注意不可过量补充蛋白质 , 不然反而会增加的钙质流失 。
骨质疏松可导致驼背、骨折等表现 , 严重影响患者的日常生活 , 所以中老年这种高发人群要格外重视骨质疏松的预防 , 及时正确补钙 , 多锻炼 , 适量补充无机盐与蛋白质 , 争取远离骨质疏松 。