除了糖，这4种习惯也会加速皮肤老化，快来看看

“吃蛋糕吗？”
“我不吃，我戒糖。 ”
“你是魔鬼吗？糖你都能戒，再说了少吃点没问题的。 ”
“不行！”小孟回答得斩钉截铁， “糖会导致皮肤老化，我可不想还没到三十的年纪就成大妈，所以这些蛋糕还是你吃吧。 ”
今天是公司组织下午茶的时间，小秋本好像想要和小孟一起点杯奶茶，外加一份甜品，来度过一个愉快的工作日。
可哪晓得小孟竟然拒绝了，而且给出的理由竟如此的让人担忧。
小秋一直以为糖是人体的必需品，所以尽管在网上都开始呼吁要戒糖，但是她依旧秉持着该吃吃，该喝喝，但是猛的听小孟这么说，还真是那么回事。
难道糖真的会导致皮肤老化吗？

文章图片
一、糖真的会让皮肤加速老化吗？
是的！是的！是的！
重要的事情说三遍，糖真的会让皮肤加速老化。那么为何糖会加速皮肤老化呢？
首先，我们来了解一下什么是“糖化反应” 。
糖确实是人体的必需品，会在酶的作用下，经过复杂的化学反应来给人体释放生存所必要的能量。对于代谢正常、生命力旺盛、活动量大的年轻人来说摄入的糖分大部分被代谢掉，不会在体内积累，如果摄入糖分过多的话，多余的糖会在体内积累。其次随着年龄的增长，人的身体机能会逐渐下降，对糖的代谢能力也会下降，使得糖在身体内堆积。
游离的糖没有了酶的作用，就会和真皮中的胶原蛋白发生反应，生成不可逆的“高级糖基化终末产物” ，这就是“糖化反应” 。
糖化反应的产物即高级糖基化终末产物大量堆积之后，皮肤会逐渐变黄，质地变脆。而且高级糖基化终末产物的受体被激活后，会诱导机体产生大量的自由基，进而给机体内的抗氧化系统增加负担，刺激黑色素的生成。
可见，摄入体内的糖在经过糖化反应之后，确实会导致皮肤加速老化，而且还会让皮肤变黄，提前成为黄脸婆。

文章图片
二、糖化反应来势汹汹，糖还能吃吗？
竟然糖会加速皮肤老化，那么还能吃吗？
糖，当然能吃了，并且必须得吃！
前文也说了，糖可以给人体提供能量，所以糖不一定总对人体有害。
此外，水果和蔬菜中的天然糖分含有纤维，可以预防疾病，降低胆固醇。
人如果不吃糖会有什么后果呢？
如果身体开始了戒糖，那么在短时间内，受影响的首先是大脑，身体可能会感到非常急躁，精力下降，注意力无法集中，这是因为大脑需要糖才能正常运作。而且大脑试图让我们活下去，就会发出信号：能量不足，该补充燃料了。
既然不能戒糖，那么糖吃多少合适？
标准就是我们每天摄入的糖不应超过6茶匙，即不要超过24g 。而且，我们最应限制摄入的应该是合成食物中的糖分，而不是天然食物中本身带有的糖。

文章图片
三、爱吃糖不想糖化反应，遵从这种饮食方法
为了避免吃糖带来的糖化反应等不良影响，我们还可以采用下面这种饮食方法——低GI饮食。
GI是指含有50g碳水化合物的食物与50g葡萄糖引起血糖升高效应的比例， GI>70的食物为高GI食物， 55≤GI≤70的食物为中GI食物， GI＜55的食物为低GI食物。
研究表明，低GI的食物在胃肠内停留时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值低，下降速度慢，可减少餐后血糖波动，有助于血糖控制。营养学家通过实验这证明了这一点：与高GI饮食相比，低GI饮食期间参与者的整体血糖水平较低，表现为葡萄糖增量曲线下面积较小，这说明了低GI饮食干预可以改善人体的血糖水平，达到降糖的目的。