当减肥遇上夏天
与空调形神合一的想法
是不是又落空了
毕竟这个时候身上的肉是藏不住的
炎炎夏日气温升高
你的身材成功逆袭了吗
还没瘦下来的小伙伴也不用心急
因为夏天本身也是一个减肥的黄金期
温度高人体新陈代谢也会变得很快
所以从现在开始减也算为时未晚
下面几招应季的高效燃脂小妙招
这就安排给需要减肥的小伙伴们

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每天早上测量体重
暑期燃脂第一招

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很多小伙伴能减肥成功的原因之一
就是每天定时测量体重
测量体重能提醒你昨天是否吃多了
今天是否需要调整饮食
这个习惯对于控制饮食有很好的效果
久而久之就能起到保持体重的作用
但也有很多小伙伴会觉得很麻烦
其实就像每天早上起床喝水一样
只要养成日常的习惯就好了
推荐指数：★★★★☆
保持足够饮水量
暑期燃脂第二招

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我们每个人都离不开水
不管你是不是为了减肥
每天保证足够的饮水量十分重要
而夏天大家都更容易出汗
因此喝水是每天的重要功课
根据《中国居民膳食指南》推荐
每人每天建议饮水1500~1700毫升
能帮助脂肪组织充分代谢
减少体内脂肪滞留并增加饱腹感
提高减肥效率促进消化，改善便秘
推荐指数：★★★★★
清淡饮食
暑期燃脂第三招

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夏天天气炎热
很多人因此而喜欢重口味的饮食
所以学会清淡饮食就变得很重要
清淡饮食不是说天天清粥没油没盐
也并不是一味地水煮一切
而是在膳食平衡营养合理的前提下
选择口味偏于清淡的饮食方式
另外在选择夏季水果时
尽量选择低GI的水果
控糖才能让减肥事半功倍
推荐指数：★★★★★
减少冷饮
暑期燃脂第四招

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很少有人能拒绝夏日的冷饮
但是过度饮用冷饮会导致局部抵抗力下降
肠胃蠕动变慢和分泌紊乱的情况出现
还可能影响营养物质的吸收引起各种状况
当肠胃恢复到正常水平之后
会变本加厉地吸收营养更容易肥胖
另外，夏日冷饮多是汽水、雪糕、奶茶等
碳酸汽水的含糖量达到了10%左右
一支雪糕碳水化合物达37克、脂肪19.9克
而绝大多数奶茶的“奶”其实只是“奶精”
高糖高脂的食物摄入过量更不利于减肥
推荐指数：★★★★☆
游泳是项好运动
暑期燃脂第五招

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炎炎夏日也要保持一定的运动量
如果天气炎热不愿意运动的话
可以把运动安排在气温比较低的早晚时间
建议体重基数较大或者刚开始减肥者
都可以选择游泳作为夏日运动首选
水中运动可以降低对于关节的冲击
保护关节减少运动损伤
而且也更有助于脂肪的消耗
由于水温和阻力等因素的影响
在水中运动将消耗更多的热量
推荐指数：★★★★☆
保持睡眠充足
暑期燃脂第六招

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