增肌|对于健身的人来说：手里的分量就是对生活最大的仪式感健身房|蛋白质|肌肉

最近各种文章再说仪式感，谈恋爱要有仪式感、吃饭要有仪式感、就连分手都要有仪式感，那么健身的仪式感是什么呢？

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是好看的紧身衣吗？昂贵的摇摇杯？炫酷的运动鞋?健身房里最帅的教练是我的私教？

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【 增肌|对于健身的人来说：手里的分量就是对生活最大的仪式感】都不是，对于健身的人来说，最大的仪式感就是自律，每天按时去健身房，拿着哑铃的那一瞬间，心就踏实了，什么都不想，努力的去做好每一组训练，照镜子时摆个poss，这肌肉就是对自己最好的回报。

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真正喜欢健身的人，从来不担心说我练出肌肉怎么办，而是嫌弃自己的臂围太小，腿没练好，背——这不行呀！

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拼命疯狂的增肌，只为了获得自己喜欢的形体，以及肌肉带给自己的感觉，追求这种极致的人体美。

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那么今天我们就来说一些增肌经常会遇到的误区，希望大家避开误区，更高效的增肌。

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误区一
增肌就要多吃
有些人一听说增肌要多吃那就收不住了
练完了疯狂吃结果皮脂直线上升
然而肌肉倒是没长太多
多吃也是要适量的
根据自己的体重来衡量
并且你的运动量也要跟上

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误区二
一顿饭吃太多
效果好的增肌应该是一天5-8顿饭
要少食多餐
然而有的人一顿饭吃了2-3顿的
这样会造成蛋白质无法持续合成

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误区三
吃碳水吃得少
很多人都是在增肌时补充充足的蛋白质
但是却忽略了碳水化合物的补充
碳水对增肌有着很大的作用

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其一碳水化合物能够为我们提供能量
碳水化合物进入到身体里面之后消化转为糖原
供给我们的身体进行活动
没有足够的能量你是没有办法进行增肌训练的

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其二碳水也是可以促进肌肉吸收蛋白质的，从而促进肌肉的生长
其三碳水化合物为蛋白质消耗提供能量
同时能够帮助蛋白质运送到身体各处，是蛋白质的载体。

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误区四
训练过度
肌肉是需要休息来恢复通过训练破坏的肌纤维
如果一直训练的话
会错过肌肉恢复时间
非但不能起到增肌的效果
还会伤到肌肉细胞

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误区五
不按时锻炼
会有人认为几天不练
然后恶补一下就回来了
不是这样的
增肌是需要坚持的
一周最好在5-6天

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误区六
饮水少
增肌要养成勤喝水的好习惯