户外劳动者，高温来袭！这些防暑降温技能你Get了吗？( 二 )

二、热茶比冷饮效果好
医学研究表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。夏日常饮茶，可补充人体钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的发生。
三、保证充足睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。
四、及时补充水分
科学的做法是每日清晨醒来喝一杯温开水（约200毫升），一口一口地喝水，一般上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上临睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。一般夏日一天补充7杯-8杯水。
应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。
五、避开太阳短波辐射最强烈的时间
太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。
六、饮食不宜过于清淡
夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。
七、忌受热后“快速冷却”
炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢开足电扇，或是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。
八、空调室内外温差不宜太大
使用空调室内外温差不超过5度为宜，空调室内温度不宜到24度以下。
九、室外活动做好防晒
室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，穿浅色、宽松的衣服，戴宽边帽或者遮阳伞。
十、家中常备防暑药物
家里准备一些常用的防暑药物，外出时也可随身携带，以便急用。如藿香正气水、清凉油、风油精等。小孩、老人及孕妇请在医师的指导下用药。

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该如何做好防暑降温呢？
1、应宣传防暑保健知识，教育工人遵守高温作业的安全规则和保健制度，合理安排劳动和休息。
2、作业人员加强体育锻炼，增强个人体质。
3、做好医疗保健，尤其做好高温作业人员的健康检查，对身体不适的人员应调整工作岗位。加强卫生管理，防止食物中毒和肠道传染病发生。
4、作业过程应改善高温作业条件，对于散热不好通风不良的场所，应加强隔热、通风、遮阳等降温措施，供给含盐清凉饮料。
5、夏季露天作业的施工现场，根据施工现场的具体条件，可采用活动布幕和搭盖凉棚等安全措施，以减少作业人员的太阳辐射度。
6、夏季温度较高期间，可根据施工生产需要，合理安排劳动作业时间，延长午休时间。在气温较高的条件下，采取“做两头、歇中间”的方式，早晚工作、中午休息，尽可能白天干“凉活” ，夜间干“热活” ，避开高温时间作业。
7、加强劳动保护工作，在露天气温较高条件作业，必须戴安全帽，穿防护工作服。不准赤上身、赤脚作业，以防止太阳辐射度。
8、根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。