10条健身之后才知道的常识，你知道几条？瘦腰|臀部

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健身是一项受欢迎的活动，许多人都参与其中，追求健康、强壮和有线条感的身体。然而，在实践中，我们常常会发现一些在健身之后才能意识到的常识。这些常识可以帮助我们更全面地理解健身，避免一些误区，并在健身过程中取得更好的效果。

1. 蛋白粉和鸡蛋一样只是蛋白质不是激素，更不是神药，蛋白粉是一种方便补充蛋白质的营养品，但并不能代替正常饮食中的蛋白质摄入。它只是帮助你更容易达到每日蛋白质需求的一种补充。

2. 撸铁之后不一定会酸痛，不酸痛也不代表没有效果肌肉酸痛是由于肌肉纤维在训练时受到了微小的损伤，通常在接下来的24到48小时内会感到酸痛。然而，即使没有酸痛，也并不意味着你的训练没有效果，这可能是因为你的身体已经适应了该训练。

3. 健身动作的标准很重要，会影响体态正确的健身动作能够更好地刺激目标肌肉群，并减少受伤的风险。如果你在健身时使用不正确的姿势或动作，可能会导致不对称的肌肉发展或其他问题。所以，确保你学习正确的动作技巧，并且在训练时保持正确的姿势。

4. 健身不代表变成超人，也会生病感冒健身可以增强免疫系统，提高身体的抵抗力，但并不能完全预防生病或感冒。我们的身体免疫系统是一个复杂的系统，受到多种因素的影响。适度的健身可以帮助提高免疫力，但仍然需要注意保持身体的整体健康。

5. 肌肉只有在休息的时候才会长出来，所以要合理安排休息时间在健身过程中，我们通过负重训练刺激肌肉，并在休息和恢复阶段中，肌肉会适应这种刺激并进行生长。所以，合理安排休息时间非常重要，以保证肌肉有足够的时间恢复和生长。

6. 健身不一定能够延长寿命，但一定能让你更年轻研究表明，适度的有氧运动和力量训练可以改善心血管健康、骨骼健康、代谢率以及认知功能。健身可以增加身体的灵活性、力量和耐力，有助于保持年轻的外貌和活力。

7. 高强度间歇训练不适合新手，新手更适合中低强度的耐力训练高强度间歇训练是一种效果显著的训练方法，但对于新手来说可能过于激烈。新手应首先建立基本的身体适应性和健身基础，然后逐渐增加训练强度和难度。

8. 新手更推荐深蹲、硬拉、划船、引体向上等复合型动作等复合动作是非常有效的全身训练动作。这些动作可以同时刺激多个肌肉群，并且有助于提高身体的稳定性和功能性强度。相比于仅仅专注于练习手臂肌肉，推荐新手将重点放在这些复合动作上，以全面发展身体的力量和功能。

9. 体重过百并不可怕，体重不是最重要的，体型才是最重要的健身是为了塑造一个健康、有线条感的身体，而不仅仅是追求体重的增加或减少。体重过百并不意味着你不够健康或不够好看。每个人的身体构造、骨架大小以及肌肉比例都不同，重要的是在健康的范围内，通过锻炼和营养来达到一个适合自己的体型。