腰酸背痛很难受？不妨试试这4式瑜伽来缓解疲劳，久坐族必备

身体很长时间不动的话会导致腰酸背痛的情况发生，而且这些问题对于久坐办公室的人来说是非常有体会的了。许多时候只要工作一忙就要一直坐在办公桌前对着电脑敲敲打打了，甚至有些时候为了工作连自己吃饭的时间都要无限期的往后推。这样既伤了自己的胃，也让自己的腰背感到酸痛，真是别提有多难受了。

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【腰酸背痛很难受？不妨试试这4式瑜伽来缓解疲劳，久坐族必备】而且久坐的话，不仅你的腰背会酸痛而且也会让你的腰部变粗，因为长期这样的话，你的身体就会得不到有效的活动。脂肪不被消耗的话就会一直堆积在腰部。久而久之你的赘肉就会越变越多，腰部会越来越粗。对于爱美的女孩子来说，无疑是难以接受的，所以说不管自己平时有多忙，适当坚持一些运动还是非常有必要的。
下面这些动作是有关瑜伽的，我们只要坚持练习就准没错，不仅可以帮助你缓解腰酸背痛的问题，还能够有效的消除腰部的脂肪，甩掉这些部位的赘肉，还你一个纤细的小蛮腰，来跟随小编的详解来练习吧。

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侧角扭转式这个动作可以充分的舒展我们的上半身，也能拉伸一下侧腰的。对于缓解腰酸背痛的效果是非常棒的，同时也能够通过扭转的方式强健你的脊柱，促进体内的血液循环，消耗腰部的脂肪，防止你的腰变粗。
首先站在地上，双腿分开一下，让你的左脚往左侧扭转。上身往左侧向下，让你的左腿内侧伸往右侧，抓住你的右小腿前侧。右手从头顶上方抓住你的左脚腕，左肩抵住左膝，头部向上翻转，右侧面部贴着右手大臂，注意你的左腿和右腿要尽量保持伸直，此时你的腰肩背也要同时呈现扭转的状态，保持10秒钟以后换侧重复练习。

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对于上班族来说，那些简单又方便的动作一定会是首选，另外也可以在忙碌的工作中找一些休息的时间来练习一下的，可以通过一些简单的运动来缓解腰酸背痛，同时也能使甩掉腰腹部位的赘肉。
金刚坐摇摆式，首先弯曲膝盖并跪在地上，你也可以将双膝分开到和肩一样宽的距离。上半身要保持挺直的状态，左手的五指支撑在地面上。上身向左侧倾斜，侧腰拉伸一下，同时让你爹右手往右边耳朵的方向伸展。眼睛看向前方，抬起你的臀部并离开脚跟。让你的右臂和右侧腰部舒展到最极限的状态，坚持五秒钟以后把上身摆向右侧，反复练习5次即可。

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桥式变体，这个动作的练习需要启动你的核心来维持身体的稳定，所以坚持的时间越长，运动量就会越强。这样全身都能参与到运动中来，也可以缓解你的腰酸背痛，燃脂瘦身的同时也能防止你的腰部变粗。
首先仰卧在地面上，弯曲你的膝盖，双脚靠近臀部，双脚分开和髋部一样宽的距离，脚尖指向正前方，吸气的同时挺起你的胸腔。呼气，抬起你的髋部，向上双手分别托住两侧的腰部，放松一下你的腰椎，臀部向下。双脚跟提高到和地面保持垂直，脚尖踮地，小腿垂直于地面，保持三个呼吸，然后还原即可。

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站立体前屈式，如果工作很疲劳的话不妨站起来做一做这个动作，这是一个非常棒的选择。通过站立将你的上半身倒立向下，就可以拉着你双腿后侧的肌肉群和伸展背部，锻炼你的腰腹部，也能够让你更多的血液流入头部，让头脑变得更加的清醒。