解决便秘六大方法，扫清减肥路上的“拦路虎”！

人的吃、喝、拉、撒、睡是最正常不过的生理需要，排便也是每天都要做的事。一般情况下，每个人一天可排便1-2次，并以排便的方式将毒素及废物排出，如果超过两天或更久，那么就会出现便秘的情况，而且便秘也是大家在减肥期间都经历过的痛。

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那么引起便秘的原因都有哪些呢？
肠道蠕动缓慢：有助于肠道蠕动的水和膳食纤维摄入过少，垃圾食品吃得过多。
女性月经期：受性荷尔蒙的影响，月经来之前都容易便秘。
肠道老化：压力大、睡眠不足都会助长不好的肠道细菌，引发肠道问题，引发便秘。
抑制排便：办公室白领的长期憋大小便。
某些疾病：糖尿病、甲状腺功能降低、肠道手术后粘连炎症等。
【解决便秘六大方法，扫清减肥路上的“拦路虎”！】某些药物：如止痛片、抗抑郁症药、或者治疗体内缺铁的药物等也会引发便秘。

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便秘的危害，比你想象的要大
“一日不排便，胜过抽三包烟”可见便秘对身体的危害之大，人的肠道有九米多长且褶皱多，即使每天都排便，也会有一些食物残渣残留在肠道内，更不要说便秘不排了。
便秘具体有以下八大危害:
1、降低人体免疫力
宿便产生的肠道毒素会被人体吸收，降低人体的免疫力，诱发多种疾病。
2、引起肛肠问题
排便困难，粪便干结引起各种肛肠问题。
3、易患结肠癌
约10%的严重便秘者可患结肠癌。
4、诱发心脑血管问题
便秘因用力增加腹压，会诱发心脑血管问题。
5、形成粪便溃疡
6、影响女性身体健康
宿便中的毒素无法及时排出，导致女性皮肤粗糙，面色晦暗无光，痤疮，口臭，痛经，月经不调，情绪烦躁。
7、导致排泄系统失调
肠道残渣无法及时排出被肠壁重复吸收，导致女性身体走样，男性将军肚。
8、影响大脑功能
宿便中的有害物质侵入中枢神经导致，记忆力下降，思维迟钝，注意力分散，失眠烦躁易怒等。

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便秘的危害极大，但可以通过饮食和物理方法综合调理
1、增加饮水量
建议每天饮水量至少达到2L ，如果吃了很多膳食纤维，饮水量可以达到2.5L 。
2、多吃膳食纤维
富含膳食纤维多的食物可以更好地增加我们粪便的体积，同时还可以增加肠胃的蠕动。
3、增加运动
通过全身都运动带动肠道蠕动，或者是局部运动，比如揉一下自己的肚子，局部带动肠道蠕动。
4、多吃西梅
西梅里含有山梨糖醇，山梨糖醇是一种不需要吃太多就能够引起渗透性腹泻的神奇物质。
5、补充益生菌
菌群失调会导致肠道蠕动减缓，进而导致便秘的情况发生。
6、中医润肠通便食疗方
此经方源于有“东方医药巨典”之称的李时珍的《本草纲目》。主要包含火麻仁、桑叶、牛蒡等润肠通便的天然食材，喝水时撒一把，对老便秘有很好的调节作用。

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最后还要特别提醒：
即使吃药也要继续坚持科学生活方式，这才是长期防治便秘的基础。