40 ℃！热射病刷屏，重度中暑会要命！这些知识你要懂( 二 )

衣：尽量选择轻薄、宽松、浅色的服装，衣物面料以棉、麻、丝类等透气性良好者为宜；夏日外出应戴好遮阳帽、使用遮阳伞，并涂抹SPF30及以上的防晒霜，以有效阻隔紫外线和热量。
食：及时补水，饮水应少量多次，不要饮用含有酒精或者大量糖分的饮料；高温下工作或剧烈运动时，应同时补充水分和盐分，以含盐量0.15%-0.2%的含盐饮料为宜；饮食清淡，少食高脂食物，补充足够的能量、蛋白质、维生素和钙。
住：使用电扇可以暂时缓解热感，但一旦气温升高至32℃以上，电扇对减少中暑发生效果甚微，待在空调房是最好的降温措施，若家里没有空调，可以前往商场、图书馆等公共场所避暑。
行：高温天气如必须外出，应避开正午时段，尽量将时间安排在早晨或傍晚，且多在背阴处活动或休息，避免太阳直晒，千万不要将孩子、老人单独留在熄火的汽车内；高温环境下工作时，同事间应结伴行动，若出现中暑迹象，务必及时采取措施。
防暑降温，两点误区你知道吗？
吹空调喝冰饮，应该是炎炎夏日里最惬意的事情了。但是，冰饮真的能解暑吗？市疾控中心专家提醒，冰饮喝多了会导致毛孔收缩，不利于人体散热，而体内热气聚集过多容易引发中暑。此外，饮用过凉的冰饮，还可能会引起胃部痉挛，造成胃部不适。相较之下，自然放凉的白开水才是夏日解暑的明智选择。
好不容易脱离高温环境，躲进了空调房里，有些人喜欢把空调冷气开足，让自己快点“冷却”下来。其实，从酷暑进入冷气十足的空调房，会使得全身毛孔快速闭合，导致体内热量难以散发。人体最适宜的空调温度为24-27℃ 。夏季使用空调时，最低不宜低于22℃ 。夜间空调温度则不宜低于24℃ ，以防室内外温差过大，出现伤风、咳嗽、发热等症状。从节能环保的角度考虑，建议室内空调温度不低于26℃ 。
【40 ℃！热射病刷屏，重度中暑会要命！这些知识你要懂】新民晚报采访人员左妍