不论男女，60岁后还有这4种表现，或属“长寿体质”( 二 )

提升心肺耐力的方法，多推荐有氧运动。任何持续的、有节律周期性的、大肌群参与的达到一定强度的运动都可认为是有氧运动。常见种类有快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。建议每周至少3次，每次运动30分钟左右，才能达到锻炼效果。
老年人或心肺疾病患者，要循序渐进运动，每次运动开始时不要急于进行剧烈活动，最好先热身5~10分钟，以提高心肺适应性。运动过后，也不要立即停止，进行5分钟左右的放松活动，以防止血压骤降或头晕。
深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，能够保持更好的有氧耐力。 ⑤
4.年轻少熬夜，老了不容易睡眠出问题
北京大学第六医院院长陆林院士2018年在接受健康时报采访时谈到，睡眠节律在年轻的时候很容易调节，比如， “很多年轻人有一段时间晚上加班到很晚，两三点才睡，早上九十点才起来，过了这段时间，不用加班了，也能正常睡眠。 ”但随着年龄的增长，睡眠节律越来越不容易调整了， “临床上就发现，新闻工作者、程序员、老师等，年轻的时候因为工作加班，到了中老年后， 35岁~40岁的时候就会有睡眠问题出现。 ”⑥
所以，建议年轻时候就要养生良好的睡眠习惯，保证最好每天23点前入睡。
本文综合自：
①2022-07-13人民日报健康客户端《不论男女，若过了60岁以后还有这4个表现，或属于“长寿体质”》
②2019-06-11健康时报《吃饭快容易得胃病》
③2017-05-12健康时报《人老腿先衰防老有妙招》
④2015-12-28健康时报《抗衰老要强化心肺功能》
【不论男女，60岁后还有这4种表现，或属“长寿体质”】⑤2019-05-03健康时报《心肺耐力就是你的生活质量》
⑥2018-04-10健康时报《说真的，你可能误解了失眠》
（健康时报）