夏不坐木，冬不坐石，夏季养生3宜7不宜，中老年人要牢记本文审核老师：真一

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真一，中医健康管理师、高级营养师，帮助了超10万个朋友获得健康生活，专注中医养生12年，持续致力于公益传播中医内调外养古法养生内容。
烈日炎炎，从“生、长、化、收、藏”的角度来看，长夏主“化” 。 “长”和“化”是长养、变化的意思，夏天万物生长达到顶峰，并开始结果。
进入伏天后，气温高、阳气盛，正是调理身体的最佳时机。中老年人要记住夏日养生的10个原则：3宜7不宜，健康过夏天。

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3宜
1、宜少食
民以食为天，吃饭是头等大事。《黄帝内经》云：“饮食自倍，肠胃乃伤。 ”
三伏暑盛，脾胃相对虚弱，饮食更需谨慎：第一不要吃太快，第二不能吃太饱，第三不能吃太凉。
中医认为：过食伤脾。脾气是人体内的“物流公司” 。食物中获得的养分由脾运输，同时人体内的代谢废物也要经脾排出。如果吃得过快、过多，无形中增加了脾气的工作量。而寒主凝滞，多食生冷，更容易使脾运输不畅。多余的食物既运化不完，又排泄不掉，淤积在体内，久而久之就会形成湿气。

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吃得少不如吃得巧， 3个要点应该掌握：
1.定时：把握好吃饭的时间。感到饥饿时开始用餐，吃到七、八分饱便及时停止。按时吃饭，可以避免吃得过快、过多。
2.专心：边吃饭边看手机、电视，注意力分散，容易错过身体发出的“吃饱”信号。放下手机专心吃饭，不仅有助于控制食量，还能促进消化吸收。
3.多嚼：每口饭认真咀嚼30次，唾液中含有的消化酶能够帮助分解食物，减轻脾胃负担，带来更强的饱腹感。
2、宜多走
俗话说：饭后百步走，活到九十九。
曾国藩对此颇为赞同。他自己有饭后散步的习惯，并且远不止“百步” ，而是达数千步之多。他曾在家书中写到：“每日饭后走数千步，是养生家第一要诀” 。
别看走路运动量不大，对身体的好处却很多。与跑步相比，走路对关节的损伤小，也不容易给心脏造成负担。
特别是在夏季，剧烈运动容易损耗津液。而走路只会让人微微出汗，既能够锻炼身体，又不至于损伤元气。

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饭后百步走，还要注意2个细节：
1.什么时候走：最佳散步时间是饭后半小时。早上10点是空气质量最高的时段，有条件的朋友可以将散步安排在早餐后。
2.往哪走：不要在道路两边散步，一是车流量大不安全，二是空气质量差，容易对呼吸系统造成伤害。理想散步场所应该是公园或操场，塑胶跑道足够柔软，能够有效缓解行走对关节造成的冲击。
3、宜静心
夏季属火，火性为阳，阳气直通于心。《黄帝内经》里明确说：“使志勿怒，使气得泄，此夏气之应，养长之道也。 ”生气的代价很大，不仅影响情绪，还会损害健康。
中医认为：暴怒伤阴，暴喜伤阳。气伤精、怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。暴怒的人面色通红、怒发冲冠、青筋凸起，这都是血压极速升高的表现。
养生不仅要养身，更要保持情绪健康。平和的心态，对身体健康有着重要的意义。当你情绪稳定时，气血才能够正常运行。一旦暴怒狂喜，气血就会逆行，进而导致各种疾病。