生物钟|别熬了余生很短( 二 ) 影响|致癌|身体|余生|记忆力

一般来说，成年人的最佳睡眠时长是7-9小时，最短不少于6个小时。只有极少部分人，每天所需睡眠时间少于5小时。因此，当人们晚睡且睡眠时长不足六小时的时候，就算熬夜了。如果非要说一个具体的时间点，那么从内分泌角度而言，晚上11点后睡觉就算熬夜。
而失眠是被动型熬夜，通常有以下几个特点，可以判断自己是否属于失眠：
1 入睡困难，入睡时间超过30分钟；
2 睡眠时间不足，少于6小时；
3 睡眠质量差，整夜觉醒次数多，容易早醒；
4 影响到白天的状态，容易出现头晕疲劳、注意力不足、记忆力减退、情绪波动大、日间思睡等等。
熬夜后次日能补回来？
偶尔熬夜是可以补回来的，但是不会完全补好。因为熬夜会对人的身体产生不可逆的伤害，也并不是第二天补觉就能缓解的，因为你的身体各个器官都停止了一次正常排毒的机会，血液含氧量也会降低。
如果长期在23点之后入睡，身体正常的生物钟就已经混乱，大脑皮层的修复也被打乱，进而影响身体各项内脏器官的功能，补觉根本解决不了这些问题。
研究表明，如果一晚上没睡，大概需要一周时间，学习与记忆力才会恢复到熬夜前的状态。所以说，如果经常熬夜的话，是很难补回来了。
但是有的朋友因为工作的关系，必须要熬夜加班，就必须得靠第二天的补觉来恢复状态，其实补觉不可能恢复精神和对皮肤的伤害，所以一旦熬夜就要采取合理的补救措施。需要提醒的是，甜食是熬夜大忌，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗大量的维生素，结果会适得其反。
熬夜后这样恢复体力
如果在不得已的情况下需要熬夜，怎么做可以快速补救熬夜后丧失的精力呢？
熬夜之后多喝水
水是机体正常运行离不开的，尤其是在熬夜之后更加要多喝水。因为熬夜本身会加速体内水分的流失，而且很多人熬夜都会忘记喝水，当人体在熬夜的时候，身体各个部位得不到休息，机体长时间运行就会加剧对体内水分的消耗，因此在熬夜之后会有明显皮肤干痒、口臭以及肝火旺的情况，这些都是由于缺水导致的。而且熬夜之后身体处于疲惫状态，补充足够水分可以刺激神经系统，让萎靡的精神恢复过来。
及时补充营养
熬夜会让人身体一直处于紧张状态，而且会加剧营养的消耗，一旦身体处于营养不足的情况下，抵抗力就会下降，在这种情况下容易遭受疾病入侵，因此很多人会在熬夜之后生病。在熬夜之后要补充一些食物，适当吃点东西可以消除饥饿感，还可减少胃酸分泌对胃造成的伤害，比如可以喝点小米粥吃点水果。
合理补充睡眠
熬夜会让人的睡眠时间急剧减少，因此在熬夜之后身体是非常疲惫的，会倒头就睡睡到自然醒，这样看似补充了睡眠，其实身体还处于疲惫状态，而且这时候睡太多会影响到晚上睡眠，晚上无法入睡，就会成为一个恶性循环。建议在睡觉之前可以喝杯热牛奶，用热水泡泡脚，这些都有助于入睡。
上夜班的人要注意保证自己的睡眠时长，白天休息时间很重要，饮食加强营养，上夜班期间有条件的话，可以睡个10分钟，再用闹钟把自己叫醒。
综合科普中国、搜狐健康报道

生物钟|别熬了 余生很短( 二 )

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