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1. 为了将杠铃放置在正确的位置，确保杠铃居中。杠铃杆一定不要压在颈椎上，应该放在肩胛骨上方，肉质比较厚的地方。我之前做杠铃前蹲就因为杠铃位置压迫到颈椎，对颈椎造成了一些伤害，好在我的重量不大。

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2. 将手放在手掌朝前舒适的地方。保持肘部朝下并牢牢握住杠铃。保持胸部抬起，向后伸直，并保持脚后跟的重量。如何做前蹲1. 前蹲可能更具挑战性。

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与后蹲一样，杠铃始终从不增加重量开始。1. 握住杠铃，握杆的宽度略大于肩宽。小心地将杠铃放在前三角肌上锁骨上方，保持肘部向上并笔直指向，并且肱三头肌与地面平行。手掌将张开，并且前两到三根手指可以稳定握住杠铃。2. 准备下蹲。你将需要更多的核心力量和背部力量，以使您的躯干保持直立。不要过分注重臀部的坐姿。多考虑保持肘部向上并指向前方。

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常见的深蹲错误1.蹲的不够深。最常见错误之一，就是没有深深地陷入下蹲状态。有些人仍然认为蹲坐“不利于膝盖”，但是必须坦率地说，难道认为原始人的祖先，上厕所是去洗手间？所以蹲与坐是很自然的事，也可以说我们的身体专为蹲坐而设计。

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很多人的深蹲幅度不够，是因为臀部肌肉因为长期缺乏运动，已经比较僵硬。如何解决：当今世界许多人面临的一个主要问题是臀部的灵活性。尝试一些瑜伽伸展运动，以帮助打开臀部使您的下蹲深度更深。另外，请尝试采取放宽双脚的位置的姿势，可以使臀部下降到低于膝盖的高度。2. 胸部过分前倾胸部向前倾斜会给脊柱施加很多额外的压力。蹲下时，脊柱应与小腿基本平行（取决于你所做的变化），因此在镜子中观看侧身姿态，检查是否正确会有所帮助。解决方法：下蹲时，要多弯曲膝盖，并使脚后跟的重量更多。这将有助于将躯干向后移，并使臀部下沉。

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3. 不适当地热身记住， 伸展是准备关节和肌肉以使其更好地运动和激活的关键。如果未正确预热，则锻炼后容易受伤和疼痛。如何解决：适当地减轻重量，或者尝试一些动态伸展运动。

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4.蹲起节奏控制不好蹲坐是有时机的。需要有控制力。要确保下蹲时的速度要慢，但又不能过于慢，所以是需要你的控制力的。原因是：如果力量不足，降得太快可能会导致受伤，而太慢则不会让太多的肌肉参与其中，从而使背部承受太大的压力。如何解决：倒数2-4慢下蹲，然后迅速站起来。
【 运动|想做深蹲，请先看这篇文章，私教也不会告诉你这么多】

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