香蕉热量高，减肥时期要不要吃？内行都知道，好处不止一个 _健康小知识

在之前的一篇文章中，我曾写过一篇饮食类的文章，很多的小伙伴都在评论区中和我热情的讨论，一根香蕉的热量在82大卡左右，那么减肥时期到底能不能吃？今天，我们一起来学习一下。

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香蕉，是我们生活中常见的水果之一，味道甜美，老少皆宜，最重要的是不用洗，去皮就可以吃，深受大家的喜爱。但可能你不知道，在某些国家，香蕉是被称作为主食的。
香蕉是高碳水的食物，在主食上，重要性仅次玉米，小麦和水稻，世界中约有5亿人是把香蕉当作主食来食用的。

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一根香蕉的热量约为82大卡，甜度适中，含有丰富的膳食纤维， GI值为52 ，属于低GI的食物，对于血糖的波动比较小，建议减肥时期食用。
除此之外，香蕉还含有丰富的维生素和其他的营养物质，可以提升运动中的表现。
香蕉中含有抗性淀粉
以100克香蕉为例，含有的热量约为93大卡，含有25克的碳水化合物，和3克的膳食纤维，其中还含有2-3克的抗性淀粉。抗性淀粉进入到体内之后，很难被消化，对于身体内吸收的时间也比较长，可以增加食物在肠胃中停留的时间。增加饱腹感。

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这也就说明了，不管是增肌还是减脂，在训练前吃一根香蕉可以提升饱腹感。
快速地提升运动水平
在运动前半个小时，摄入一根香蕉，会提升运动的水平。一根香蕉中含有的碳水化合物为25克进入体内之后，能快速的分解提供能量，维持力量训练的时间。

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很多减肥的小伙伴担心香蕉的热量比较高，消耗起来比较的麻烦。我想跟大家说的是，任何的食物都含有不同的热量，只要能合理地控制摄入的含量，就能起到锦上添花的效果。
香蕉被称为快乐的水果
都说吃过甜食之后，人体内会分泌大量的多巴胺，使人们的心情感觉到愉悦，可以消除身体内的负面情绪。香蕉中含有大量的镁元素，一根香蕉中约含有27克的镁元素，有助于提升兴奋的情绪。

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不仅如此，香蕉中还含有色氨酸和维生素B6 ，不仅能够引发快乐的能量，还能够降低烦恼，消除烦躁的心情。
预防便秘

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不管是不是健身的小伙伴，都听说过香蕉可以改善便秘，原因在于香蕉中含有非常多的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，调节肠胃的有益菌，改善长期便秘的习惯。
不管是增肌还是减脂，香蕉都是非常好的代餐食物，不仅可以当成主食，也可以当成加餐的食物，但是在减脂时期要控制香蕉摄入的含量，最好一天中最多摄入两根香蕉。

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在食用完香蕉后，不要直接开始运动，防止在训练期间发生胀气。建议在食用后40分钟再进行锻炼。
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