她居然一下黑成斑马？这比手腕还细的小腿肚才着实惊人！( 二 ) _健康小知识

但是大家一定要清楚一点，「吸收利用率高≠容易长胖」！

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因为此时的碳水优先补充的是运动中损失的糖原，而蛋白质则是修复出现细微损伤的肌肉组织。
所以只要运动后吃的碳水和蛋白质适量，就不容易产生脂肪堆积！

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△运动后及时补充碳水，有助于降低血浆皮质醇水平，减少肌肉蛋白质消耗，促进肌肉的合成恢复。
不过肯定有姐妹会疑惑了~
「如果运动前已经吃过晚饭了，运动后还需不需要再次补充碳水和蛋白质呢？」
一姐这里肯定的告诉大家，当然需要补充！

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【她居然一下黑成斑马？这比手腕还细的小腿肚才着实惊人！】△因为无论你运动前吃了多少，运动后你的肌糖原都是会被消耗的。
当然，具体运动后补充碳水的多少，还是要根据自己当天的实际碳水总摄入而定。
补充适量的碳水，并不意味着可以训练后大吃特吃。
一姐建议姐妹们，只要当天的总碳摄入量不超，可以合理的减少一些运动前一餐的碳水，把部分碳水放在运动后吃。

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因为通过运动后及时补充碳水，可以有效增加日常的肌糖原含量。
糖原含量增加后，我们就能够更高效的去执行运动计划，让减肥效率提高一个档次。
2、饮食元素单一
「有多少姐妹刚开始减脂或者曾经减脂的时候，尝试过每天只吃水煮菜和鸡胸？」
来给一姐举个手！

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其实刚开始减肥改变饮食结构的时候，往往最容易踩的坑就是「饮食单一」。
包括某些平台上号称5天掉秤30斤的牛肉减肥法、一周减25斤的苹果减肥法

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有些姐妹之所以会选择这么吃，单纯是觉得纯粹的饮食更有减脂安全感。
当然，还有的姐妹可能是因为操作简单，或者是被有些博主蹿腾的。
但是「饮食单一」最终的结果，基本上只有从开始到放弃这一条路。

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而且饮食过于单一，反而可能会导致出现营养缺失性肥胖。
虽然食物中的3大营养素都大同小异，但是每种食物中所含的微量营养素却有很大差别。
所以在减脂过程中，姐妹们一定要每天尽量多的增加自己摄入的食物种类。
3、不停的变换饮食策略
话说关于各种减肥法和饮食策略，一姐在往期的文章干货里也科普过不少。
但一姐科普的真正目的是，希望姐妹们能从中找到最适合自己的方法。

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不过一姐却发现有的时候，有不少姐妹在选定方法后往往只坚持了短短几天。
一旦发现短期内体重没有下去，就会重新换新的方法或者是放弃减脂.....
最后的结果就减肥减了个寂寞~

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比如有的姐妹选择了用「碳循环减肥法」减脂，却因为中、高碳日出现了体重增重的情况就放弃了计划。
但是殊不知你增重的根本就不是脂肪，而是肌糖原锁水造成的。

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