她居然一下黑成斑马？这比手腕还细的小腿肚才着实惊人！( 三 ) _健康小知识

△摄入的碳水一旦转化为糖原储备在肌肉或者肝脏里，每储备1g都会带来3g的水分子。
实际上这个的时候的增重往往是你减脂的开始，一旦放弃计划也就意味着之前的努力前功尽弃。
所以一姐建议姐妹们选定了自己要执行的饮食策略之后，想看的效果至少要坚持一个大周期。（1-2个月）
除非在饮食过程中，出现了生理不舒适的情况，否则一定要坚持的执行下去。

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不过对于绝大多数毅力较差的姐妹来说，效果好但是难坚持的减肥策略并不是最优的选择。
所以针对这些姐妹，一姐更推荐自己绞尽脑汁呕心沥血总结的「123饮食法2.0版」~

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△经过一姐特别邀请7位身材年龄各异的小姐姐实际测评检验，只要坚持本计划，收获减脂效果的成功率高达100%！
当然「123饮食法」实操也非常简单~
姐妹们只需要按照一姐总结的6个要求操作就可以了
一姐的「123饮食法」
实操6步走
?1、早餐：推荐蛋白质+蔬菜的组合。
重点：一定要以蛋白质为主，可以吃少量的脂肪和碳水化合物。
传统的油条+豆浆、粥+包子/饼、面条/米粉这样的形式一定要避免。
?2、午餐：可以在吃饭之前先给自己做一个简单的营养搭配，规划好这顿饭应该吃的食物。
主食、蛋白质类食物、蔬菜的搭配比例是1：2：3（按体积计算），也就是一顿饭吃1份主食，就要对应2份蛋白质类和3份蔬菜。
?3、晚餐：同样按照午餐的标准执行即可。
?4、午晚餐的重点：
主食当然更推荐粗粮，红薯玉米全麦面包杂粮饭都行，普通米饭面条也能接受。但要杜绝炒饭炒面、饺子馄饨、普通面包这种本身就带油或者带糖的主食。
肉蛋类可选鸡肉（需要去皮），瘦牛肉（尽量不要牛腩、雪花、肥牛、胸口油这种），鱼虾类。更方便的是煮鸡蛋（煎蛋不推荐），不推荐用大量豆制品补充蛋白质。
蔬菜可以随意选择，但根茎类蔬菜不如深色蔬菜、绿叶菜效果好。（注意！土豆、豆类不是蔬菜）
所有的菜品不要求是水煮做法，但要尽量避免过度油腻，能明显滴油或者明显是煎炸的食物都不推荐。（关于最佳的减脂餐烹饪方式~）
自己做饭随意，外食可以参考便利店，麻辣烫（清汤），清淡的中式餐饮（点餐或快餐均可），韩餐（拌饭类）。
外食如果经常遇到蛋白质和蔬菜不够的情况，建议自带一些蛋白质来进行补充。
?5、量的要求：千万不要暴饮暴食，每顿饭通过主观饱腹感的判断去来控制饮食的量，每顿饭参考以下的饱腹感标尺。

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日常有轻微饥饿感属于正常现象，可以帮助你把胃口养小。如果在两餐之间实在感觉饥饿，建议吃蛋白质作为加餐。
?6、生活习惯：
每天补充2000ml以上的纯水，可以养成每半个小时就喝水一杯的习惯。杜绝含糖饮料和酒精饮料，可以喝的饮料有纯茶饮、无糖咖啡、代糖饮料（适量）。
当然了，说是这么说，一姐很清楚姐妹们还是想要一个可以直接应用的无脑减肥食谱。
其实如果你体重基数在一定范围内，这样的食谱还真有。

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如果有姐妹的体重基数正好符合110-130斤这个区间段，那下面这个食谱你可以参考着用。