大基数的姐妹则需要根据自身的基础代谢情况 ， 对食谱的量进行适度的增加 。

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△这个食谱仅供姐妹们参考 ， 食材种类并不绝对 ， 只要能保证营养素摄入全面 ， 都是可以自行替换的 。
最后 ， 为了方便姐妹们安排以及减轻饮食的痛苦 ， 一姐这里再提供4个饮食侧的小技巧 。
减轻饮食痛苦的
4个小技巧
?1、下午运动 ， 运动后吃晚饭；晚上运动 ， 运动前吃晚饭 。 如果早上运动 ， 可以把晚餐的碳水份额挪到早上；
?2、每天可以安排100-200大卡的热量给自己喜欢的小零食 ， 种类随意；
?3、亲戚造访期间饮食不需要过大的改动 ， 可以适当提高碳水摄入；
?4、每周可以安排1-2顿欺骗餐（自己喜欢的高热量饮食）~

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