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俗话说生命在于运动 , 定期运动的人不但身材看起来匀称 , 免疫力也相对更强一点 。
不过锻炼既能养生 , 也可能会伤身 , 一旦采用了错误的锻炼方式 , 那可能就不但不利于身体健康 , 反而会适得其反了 。
?一、锻炼能养生也能伤身
定期适当的锻炼运动 , 可以改善身体的血液循环 , 促进人体的新陈代谢 , 增强免疫力 , 还可以起到延缓衰老的功效 。
虽然运动带来的好处很多 , 但一定要讲究方式和适度适量 , 结合自己的年龄、身体情况来选择适合自己的运动项目更为重要 。
另外运动还要讲究循序渐进 , 有计划的进行运动量的增减 , 在每次活动前要做好热身运动 , 给身体一个适应的过程 。
因为 , 不恰当的运动可能危及身体健康 。 运动过量 , 可能会导致身体过于疲乏 , 免疫系统被损坏 , 血液循环变差等等 , 甚至还可能会诱发神经官能症 , 导致身体自身和谐被破坏 。
?二、几种锻炼方式别干 , 没好处
正确适合的锻炼方式 , 或许可以增强免疫力 , 起到养生的效果 , 不过如果锻炼方式错误的话 , 那可对身体没什么好处 。
1.天刚亮就晨练
不少人都会选择天刚亮的时候去晨练 , 认为这个时候空气质量好 , 但其实早晨不但光线暗 , 而且气温也比较低 , 很容易发生绊倒、或者出现感冒、肠胃不舒服 , 甚至诱发心脑血管疾病等的意外情况 , 因此不建议天刚亮就去晨练 。
2.盲目空腹锻炼
不建议空腹进行锻炼 , 尤其是糖尿病患者、心脏病患者、肠胃功能差的人、老年人等 , 更不适合空腹进行锻炼 , 最好在锻炼前适当进食一些易消化的食物 , 避免饥饿晕倒 。
?3.没充分热身就开始
无论是什么时候进行锻炼 , 适当的热身准备都是必须的 , 未充分热身就开始锻炼 , 很可能会诱发运动损伤 , 导致心肺负担过重 。
4.跑步是万能的
跑步虽然是一项比较受人推崇的运动 , 但它并不是万能的 , 也不能替代其他的运动方式 , 最好搭配其他的运动进行锻炼 。
?三、成年人应该怎么运动?
中国工程院院士王陇德建议成年人运动一定要注意一些事项 , 运动频率方面建议保持一周三次以上 , 不要平常不动 , 一次又运动过多 。
运动时间方面建议平均每天运动到半小时左右 。 运动强度方面尽量保证心率值能达到170-年龄的数值上 。
适当的运动可以增强免疫力 , 延缓衰老、预防疾病等等 , 不过一定要注意选择适合自己的运动方式 , 毕竟错误的锻炼方式可没什么好处 , 成年人最好每周进行三次以上的运动 , 每天平均运动时间控制在半小时左右 。
?参考资料:
[1
每周运动3小时可延缓衰老.广州市皮肤病防治所.2016-01-15
【运动|锻炼可能会让你加速衰老!这4种方式我劝你放弃,以免养生变伤身】[2
锻炼反而可能伤身?!这8种方式我劝你放弃.CCTV生活圈.2022-05-10
[3
成年人应该怎么运动?王陇德院士给出以下三点建议.医学微视.2021-06-24
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