成效|一年一轮回，再次减重小记（一个月初见成效）慢慢跑|嘟拉|跑步

反复减肥的人生去年的此时此刻，我处于身体的最佳状态，体重从79公斤减至70.3公斤，并维持在此多达半年。可能是过于相信自己的实力，相信只要保持运动习惯（每周大概跑步20公里），就不会再次长上去，我放开了嘴，火锅、串串、牛排、麻辣烫等等，百无禁忌，放开了吃。结果就是越跑越吃力，越跑越胖，最终好像又回到了79公斤。
再次踏上征程前一阶段的经历证明，无论怎样，必须管住嘴、迈开腿，你才能减重，在体重维持阶段，同样需要注意，缺一不可。为了让身体达到理想状态，我再次开始减重的历程。这次减重始于5月31日，当日的体重已达到了历史之最，81.2公斤，截止最近，在6月29日体重已降至75.9公斤，并在持续下降。

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运动手段我理想中的夏季运动方式是游泳，无奈，条件不允许，我只能选择我的老项目，中长跑，外加划船机和单杠器械运动（文中分享商品链接均为我已购买商品）。
（一）孤独的中长跑这是个老项目了，也是在我减轻体重时最常见也最有用的方式。今年的计划与去年基本雷同，不同的是在跑量上有所减少，一周跑3-4次，不再是6-7次，每次跑步跑7-8公里，也不再是非9公里不停，跑步的速度也有所下降，配速不在是每公里4分多，而是变成了每公里5-6分钟。

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没有再以速度和距离为绝对标准，而是在一定距离内以心率作为测评的标准。利用华为训练APP，分析我的跑步频率为124-164这个区间，我跑步时尽量维持在这个区间，有的时候稍微超一点，在170左右。
最近已经入伏，天气炎热，我没有放弃户外跑步，只是把跑步时间段调整至傍晚。同时跑步不以速度为目的，以运动和控制体重为目的，尽管减重速度减缓，但身体负荷减轻，避免了热辐射病等潜在的危害。
当然为了更方便跑步，我也持续使用和更新了部分装备，跑鞋、手环、手机。有意思的是华为智能手环在昨天跑步时居然出现了高温自动关机保护的现象，让我没有记录到数据。

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（二）冷气中的划船机在特别炎热或者下雨时，我会在宿舍内开启空调划船40分钟，用来替代跑步。划船可以快划和慢划，为了锻炼身体，我也是是选择配合心率进行划船，保证身体燃脂。当然，从数据上看，划船机燃脂的能力远不如同等时间的跑步，所以它是我的第二选择，仅在不能跑步时才选择划船。同时划船需要注意戴手套，防止手磨出水泡。

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（三）放松的单杠这是我今年的新玩具，一个室内安装的单杠。在京东购买后，才发现宿舍隔墙居然是空心砖，在多次选点后，找了一面相对安全的墙，打好膨胀螺丝安装完成。
这个单杠我主要用于放松，做一些有氧锻炼（引体向上）。平时跑步完成后、看书休息时、睡觉前、起床后没事拉上一两组，每组10-20个（借助阻力带）。室内单杠对引体向上的提升是非常明显的，在年初，我在不抖腹的情况下，仅能一次做引体向上5-6个（标准的，下颚过杠），通过放松时的摸杠，现在在不抖腹可以做13-14个了，抖腹那就更多了。