效果|让健身效果来得更好！要想练出肌肉，别忘记4个“不要”！肌肉

健身训练是一个长期而又漫长的过程，很多健身族在力量训练中都想实现增肌的目标，这个时候，不是看谁的体重掉得多，而是看到体重增加反而很开心。
增肌中，除了有合理的健身计划外，很多事情也是值得我们注意的。
要确保你的增肌效果，希望下面的4个“不要”能帮助到你。

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如果你想在增肌的时候让胸肌、肱二头肌都变得更厚实更饱满，仅仅只对对这些部位进行锻炼，那就是大错特错了。

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深蹲、硬拉都是非常经典的复合动作，能对不仅是腿、背部等处的肌肉有显著的锻炼效果，更能协同全身的多处肌肉和关节参与，促进分泌激素，其实是能很好地帮助你实现胸肌、手臂饱满计划的。
在增肌期想尽量保持一个体脂率是好的愿望，但有时候不可避免会增加体脂含量。
特别是碳水化合物，给予你增肌期足够的能量，想实现增肌，摄入热量＞消耗热量是必须的。

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如果你觉得训练前和训练后都可以忍受饥饿，饿着肚子增肌，那就不能实现目标。
如果你已经设定了一个增肌计划，那么就有必要对之前执行的健身计划进行调整。
你需要在锻炼时去提升你的力量，试着把一些复合动作多加入到你的清单中，比如深蹲、硬拉、站姿推举、引体向上等等，当力量突破的时候，肌肉体积也会得到提升。

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很多朋友因为设定了一个健身目标，心情也变得比较急躁，总想着早日到达那一点。
就算是你给自己设定了一个增肌目标，也要注意让身体修复。
即使你注意了每天尽量提前上床，保证7-8小时的睡觉时间，在一个训练循环结束之后，也有必要停训一天或两天，让身体恢复。

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不要过度地担心停训这两天，肌肉是否会缩小，或者增肌是否会受到影响，它并没有你想象的那么糟糕。
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