付国兵|4个小动作，躺着就养生！每天10分钟，延年益寿( 二 ) 中国传统文化|养生|按摩|中医

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中医认为腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，按揉腹部可以促进体内气血运化，充实脏腑，调节阴阳，从而能延年益寿。
早在唐代时，名医孙思邈就已经以 “食后行百步，常以手摩腹”作为自己的养生方法，效果很不错。
“仙人揉腹法”则是一套完整有序的腹部按摩操，它可全面打通人体中、下二焦，联通整个腹部的经络，相比简单揉腹来说功效更强。
经常坚持做这套操，可有效改善消化不良、便秘等脾胃问题，防病又强身，对健康很有助益。

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动作要点
整套“仙人揉腹术”共有8个动作，为方便大家学习、操作，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任付国兵将其简化成了4个动作，分别是：
动作1：按揉心下
两手缓缓上提至胸前位置，将指尖交叠，然后按在心窝下方，按顺时针方向做圆周运动，按摩21下，再逆时针按摩21下。
动作2：按中侧回
两手中指对接，从心窝开始向下按揉，一边揉边一边往下，揉到耻骨处时两手分开，分别沿着两侧锁骨中线向上按揉，直至回到心窝处两手汇合为止。循环做21次。

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动作3：指推三线
双手拇指相对，中间三指朝向脚尖，从心窝腹中线部位一直往下推，直推到耻骨处，做21次。
动作4：团揉脐周
再次将双手交叠放置，按顺时针方向围绕肚脐摩腹21下，再按逆时针方向按摩21下即可。
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