午睡|长寿之源，根在心脏！三伏天要养心，牢记“3多3少2不要” 血管|睡眠时间|心脑血管疾病

每个人都是想要健康长寿的，为此，许多人很重视养生，但每天养着，你到底养了哪里了呢？你真的养对了吗？

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长寿之源，根在心脏！心脏，是人体循环系统的重要器官，心脏在人体内发挥的作用是巨大的。
首先，心脏可以推动血液的流动，为身体的各个器官组织提供充足的血量，因此可以使器官组织维持正常的代谢和功能。
其次，心脏像是发动泵，通过心脏的收缩舒张功能，将全身的营养物质比如葡萄糖、蛋白质、无机盐、维生素等输送到全身发挥营养作用，并且还可以带走代谢产物。

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最后，体内的各种激素或者肽类物质，也需要通过血液循环运送到靶细胞，实现体液调节，维持人体内外环境的稳定。
心脏在人体血液循环中发挥的作用是巨大的，是不可替代的，想要健康长寿，有一个健康的心脏，是最根本的基础。
三伏天要养心，牢记“3多3少2不要”2021年入伏时间是7月11日，一直持续到8月19日，共计40天，所以，今年夏天又是一个超长伏天，在这样特殊的三伏天里，养护心脏是重中之重。
“3多”：

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1、多午睡
调查研究发现，每日午睡半小时的人，比不午睡的人因冠心病死亡率低30%。
这是因为午睡时血压会有所下降，心率减慢，从而能让心脏在白天的血压高峰期中稍作歇息，减轻负担。
而且从中医的角度来说，中午11点到下午1点，这段时间是心经的“值班期”，此时恰逢阴阳气转换，若是能适当休息一会，则有利于体内气机的转化，有益心经的养护。
不过，午睡的时间不宜过久，一般半小时到一小时左右就足够了。

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2、多吃红
按照中医五行的理论，心属火，对应红色，所以在补心的时候就应该尽量多吃红色的食物。
现代营养学家认为，红色食物最大的优势在于它们都富含铁元素，而补充铁元素可以预防缺铁性贫血、提高心脏功能。
西红柿所含糖类多半是果糖和葡萄糖，既易于吸收，又有养心护肝的功效。其丰富的维生素和番茄红素，有助于增强细胞的抗氧化能力，降低血脂，预防多种心脑血管疾病的发生。
山楂一直被当做健胃消食之佳品，殊不知它也有较好的养心作用。

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山楂中含有丰富的胡萝卜素、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类有益成分，这些物质可以舒张血管，增加冠状动脉流量，营养心肌，调节人体内的血清胆固醇和血压水平。
3、多补水
三伏天热，会导致出汗量大大的增加，身体水分不够，汗液分泌过多，就会导致心气涣散，很容易损伤心脏。
所以，三伏养心要注意多补水，每天喝足够的白开水，也可以适当地喝点养护心脏的茶水。

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用黑樱莓茶，泡水喝，可有效防止主动脉和冠状动脉粥样硬化改变，并因此减少罹患心肌梗塞的风险。黑樱莓的特点是富含花青素，其含量甚至高过蓝莓。
流行病学资料表明，花青素的摄入，可降低心血管疾病的风险，包括心肌梗塞等重症疾病。且黑樱莓有良好的抗氧化和消炎作用，能有效保护心血管系统，并可以抑制血管氧化应激反应和炎症发展。