瑜伽垫|肌肉酸痛难忍，7个动作告别僵硬、疼痛，浑身都舒服肌肉|关节

小密语录：身体僵硬不够灵活，肌肉酸痛难忍，这些让我们女人苦不堪言，今天就必须学会这套体式，让我们的身体变得灵活起来。
俗话说“筋长一寸，寿多十年”，虽然听起来有点夸张，但是却有科学依据的，即使不能多十年寿命，也能让身体变得更加健康，古人的智慧都是经过实践检验的。对于我们现在的年轻人来说，好像连“筋”是什么都快不知道了，更别说去专门拉筋了。
如今生活节奏非常快，每个年轻人表面上看起来都挺快乐，但是都有着很大的压力，来自于工作，生活以及个人情感等等。长此以往，不仅心情低落，就连身体健康都没法保证。因为工作和自身的原因，我们很少运动，身体的各个关节和肌肉变得越来越僵硬，再也不灵活了。

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我们的身体跟我们的年龄完全不相符，九零后的岁数，却有着五零后的状态，每天都被肌肉酸痛，关节肿胀困扰着。这样的状态再不改善，仿佛生活都失去了希望一般。为此，小密建议大家，多学一学瑜伽运动，对身体有着很大的好处。
尤其是这7个体式，能够充分拉伸身体肌肉和关节，每天抽出半个小时的时间练习就行，坚持一个月你就会发现身体越发灵活了，肌肉也不再像以前那般酸痛，浑身都舒服了，整个人也充满了青春活力！

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英雄前屈体式，首先双腿并拢在一起，然后跪在瑜伽垫上，之后双腿左右分开一些，让臀部放在双脚上，身体向前慢慢趴伏，双手臂向前伸直，紧贴在垫子上，坚持1分钟，然后恢复初始状态。
【 瑜伽垫|肌肉酸痛难忍，7个动作告别僵硬、疼痛，浑身都舒服】

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跪姿脊柱扭转，首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上，然后上身向前，与地面保持平行，双手臂伸直支撑，大腿挺立支撑，将右手打开伸直，然后向左侧伸直，紧贴在垫子上，身体呈现扭转姿势，坚持30秒，换另一边。

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眼镜蛇式，首先让自己坐在瑜伽垫上，然后慢慢改变姿势，趴在瑜伽垫上，然后双手臂保持弯曲支撑，让上身挺立起来，手臂伸直，头部看向前方，身体呈现弧度，坚持1分钟，放松一下。

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上犬式，跟上一个体式同样的准备姿势，双腿依然保持伸直并拢，这次还是让手臂伸直支撑身体，不仅身体变成挺立状态，而且要垂直地面，同时让小腹和大腿离开地面，坚持1分钟。

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小狗式，首先双腿放松，然后并拢在一起，弯曲下来，跪在瑜伽垫上，然后上身向前趴伏，刚开始的时候手臂伸直支撑，之后手臂紧贴地面，上身尽量趴低，但是大腿挺立，坚持1分钟。

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下犬式，首先保持一个简单的跪姿，然后双手臂支撑在身前的位置上，身体平行地面，之后双脚慢慢变为支撑，让双腿慢慢站直，身体绷直不要弯曲，呈现一个直角，坚持1分钟，恢复原来状态。

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