【 粪便|每天一个“土方法”平时多吃点，跟便秘说拜拜】

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保证足够量的饮水，才能发挥润肠的作用，不然光吃东西，只会让便秘更严重。br/成年人每天有必要保持2L左右的饮水量，觉得喝水没味，还可以加入一些润肠通便的小食材。br/土方法“通便水”冬瓜本身热量很低，可以有效的预防脂肪的堆积，还含有钾元素，能帮助消水肿，利尿，食物纤维含量也很高，可以促进肠胃消化。br/《本草纲目》记载：荷叶升发阳气，去脂瘦身。现代人常喝荷叶茶来缓解便秘，排出身体中积累的毒素。br/比起其他高纤维食物，荷叶里的纤维含量更高，可以促进肠蠕动，帮助身体清除体内毒素,帮助改善便秘，减掉肚子上的小肉肉。br/这2种食材很适合平时当茶饮，边补水边通便，两全其美。br/br/strong多吃蔬菜水果/strongbr/

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便秘的患者可以吃的水果主要有梨子龙果、猕猴桃、橘子、香蕉等等，梨子具有润肺清热、降火、解毒的作用。橘子中富含有丰富的膳食纤维及多种维生素，能够起到促进胃肠蠕动和帮助消化的作用，香蕉能够润肠通便。吃水果对于便秘只能是一种辅助性。br/strong有氧运动/strongbr/

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跑步是通便秘的好方法，而且不论男女老幼、体弱体强者均适宜，可根据便秘患者本身条件选择慢跑、变速跑、或跑与走交替等不同形式，还可根据具体情况，选择原地跑、定时跑，或定距离跑等，以坚持锻炼，缓解便秘。#便秘#想了解更多精彩内容，快来关注南方养生堂br/br/

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