俯卧撑训练方法 可以有什么动作


俯卧撑训练方法 可以有什么动作

文章插图
1、膝盖俯卧撑 , 动作要领:双膝着地 , 双手按地 , 双臂伸直 , 与肩同宽 , 身体呈直线 , 弯曲肘部直至胸口与地面距离一拳左右 , 暂停会儿然后快速推回 , 重复上述动作 。
【俯卧撑训练方法 可以有什么动作】2、半俯卧撑 , 动作要领:双手撑地 , 与肩同宽 , 双腿伸直 , 使身体呈一条直线 , 慢慢弯曲肘部至肘部呈90度 , 暂停会儿然后快速推回 , 重复上述动作 。刚开始练习时可通过在髋部下方放置篮球的方式控制身体下降高度 。