超好玩的9个瑜伽体式，来看看你练过几个？咖啡

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瑜伽是一门科学，是一条精神之路，可以改变你的生活，也可以让你在垫子上玩得开心。试试这9个有趣的瑜伽姿势，让你的练习更轻松有趣！让自己沉浸在体式里，或者边笑边试着保持平衡！

有些体式只适合那些非常灵活的人。但即使你没有足够的灵活性来做到完整体式，也可以用开放的心态来练习这些姿势的变体。
女神式（Utkata Konasana）
女神式能增强腿部力量，提高髋部灵活性。将习练者与神圣的女性能量联系在一起。

变体和提示：可以让脚离得更近一点，膝盖不要那么弯曲，这样就不那么难了。保持大腿骨张开，这样膝盖就不会向内塌陷。点脚尖挑战你的平衡。微笑尽情展现你的女性力量。
瑜伽深蹲（Malasana）
体式有助于髋关节的灵活性，腿部力量，还可以帮助消化。
变体和提示：如果你的膝盖很敏感，把你的臀部抬高；如果需要可以把手放在大腿上。
快乐婴儿式（Ananda Balasana）
如果没有快乐婴儿式，一系列有趣的瑜伽姿势就不完整。姿势可以打开你的髋部和下背部，帮助你以一种不那么激烈、更放松的方式锻炼灵活性。

变体和提示：保持姿势的同时，左右摇晃，按摩脊椎周围的肌肉。要获得更深的大腿内侧伸展，可以交替伸展腿，体验你的天真和快乐，就像一个快乐的婴儿！
耳压膝式（Karnapidasana）
这个姿势有点尴尬。但它在很多方面都是很好的——为整个背部身体提供深度伸展，让你把注意力转向内部。此外，这是一种温和的倒立，使心脏高于头部，从而促进血液循环。

变体和提示：如果膝盖到地上，可以将手臂伸到头顶。可首先练习婴儿式（Balasana），以更简单、更放松的方式模仿体式的圆形脊椎和开放式髋部。
胚胎式（Pindasana）
把你的身体裹成一个球，对自己微笑，然后得到巨大的放松。体式不适合初学者，因为它结合了莲花式和深折叠。

变体和提示：为了使这个姿势的变化不那么剧烈，将手放在下背部。也可以做一个坐着的莲花式，膝盖向上朝向胸部，手臂穿过腿，用手托起下巴。
睡眠式（Nidrasana）
据说古代瑜伽士真的以这种姿势睡觉，这个体式需要做很多工作。在练习之前，先进行充分的练习来热身，如果你做到了，就要为最深的、真正的静止感做好准备。

变体和提示：不要用力或强迫这个姿势。记住呼吸要平稳，最重要的是要保证身体的安全和。
单腿绕头式（Eka Pada Sirsasana）
它是一个高级体式，要小心地练习。体式为腿部、髋部和脊椎提供了强烈的拉伸。不仅因为它看起来很有趣，还因为一旦你安全进入，它可以舒缓你的神经系统。

变体和提示：你可以保持另一条腿伸直或折叠在你面前。这个姿势的高级变化是在直腿上向前折叠。要有耐心，不要紧张！
龟式（Kurmasana）
有趣的姿势往往也是最难的，龟式需要很高的灵活性和多年的经验，尤其是向前屈。体式可以帮助你打开大腿、腿筋、肩膀、脊椎和胸部。

变体和提示：与呼吸保持联系，慢慢移动，不要强迫进入姿势。如果你感觉不那么灵活，请保持膝盖弯曲。这个体式是关于向内移动的——注意，拉长脊椎，拓宽肩膀，打开思维。
双角式（Prasarita Padottanasana）
主要的乐趣将来自于把你的世界翻转过来，除了娱乐性之外，这个体式还可以帮助你和你的同伴达到更深层次的团结，同时增强你的灵活性、腿部力量和平衡技巧。

【超好玩的9个瑜伽体式，来看看你练过几个？】变体和提示：如果腿筋、髋部或下背部紧绷，请保持膝盖弯曲。如果你无法够到对方的手臂，你可以抓住对方的手，或者抓一只手，另一只手放在地上，以帮助你保持稳定。