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瑜伽桥式是一个有助于打开胸部和拉伸大腿的初始后弯体式 。

• 桥式瑜伽是一种重要的面朝上躺着的瑜伽体式 ， 有助于治~疗甲~状~腺、背痛、颈部疼痛和与神经系统有关的问题 。

当你练习这个姿势时 ， 你的胳膊和腿会与你的身体形成一座“锁定的桥梁” 。
这个姿势可以用来为更深的后弯做准备 。
这个体式被称为Setu Bandha Sarvanga体式 ， 因为在这个体式中 ， 我们的身体看起来像一座桥 。
难度系数：初学者体式
技术细节和如何练习：

• 从仰卧开始 。
• 弯曲膝盖 ， 双脚分开与臀同宽 ， 膝盖与脚踝对齐 。
• 把你的手臂平放在地板上 ， 做你现在能做的姿势：A、B或C 。

姿势：A

• 抬起你的骨盆 ， 肩膀和头放在地板上 。

【每日一个瑜伽体式：瑜伽桥式 打开胸部和拉伸大腿的初始后弯体式】姿势：B

• 保持这个姿势 ， 吸气和呼气各五次 。
• 放松并放松三次呼吸 。
• 做三次 ， 每个体式之间休息三次呼吸 。

姿势：C
瑜伽桥式健康益处：

• 这个体式有助于增强你的盆底力量 。
• 桥式挤压的是骨盆肌肉 ， 这是一种剧烈的髋屈肌拉伸 。
• 它能调节阴~道 ， 提高性~高~潮 。
• 这个体式可以加强核心肌群、下半身和脊椎 。
• 桥式还可以刺激内分泌和神经系统 。

这个体式有助于增强你的盆底力量 。
初学者提示

1. 如果你无法握住脚踝 ， 将手指交叉放在臀部下方 ， 手掌相互按压 ， 或者将手放在身体旁边 ， 手掌压在地板上 。
2. 安全注意事项
3. 膝盖受伤的人应该避免 。
4. 孕妇应该完全避免它 ， 因为它会给子宫带来过大的压力 。

瑜伽桥式有很多变化练习：1、瑜伽恢复性练习：
瑜伽恢复性练习

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• 每日一个瑜伽体式：一种紧张的姿势或有力的姿势 可以加强你的腿
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