脂肪|练马甲线必须需要很多动作吗？用3个动作在7天内帮你收获好身材脂肪|腹肌|马甲线

导语：据中国健康组织研究，中国肥胖人士已经达到了1亿，并且还存在3亿的超重者，这单不仅说明我国的经济水平确实有了很大的提高，同时还告诉我们，现在我们很多的人，正在经受着肥胖带给自己身体健康的危害。例如：将军肚、啤酒肚、大肚腩、游泳圈等等，所以即使是老调常谈，我们有必要反复地来告诫大家，为了身体健康，减肥才是硬道理。

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有些女生想通过训练来练出马甲线，但是当你穿上游泳衣，你肚子上的游泳圈彰显在大庭广众之下的时候，恐怕你离马甲线的距离会越来越远，只有我们熟知“游泳圈形成的原因”，方可百战百胜，轻松的练出马甲线。其实原因很简单，游泳圈是因为腹部堆积的脂肪过多造成的，甚至堆积情况比较严重，其中内脏脂肪含量过多，造成腹腔壁向外突出，同时在加上腹部皮下脂肪过多，二者叠加就形成了难看的“游泳圈”，严重的会让人们看不到自己的双脚，保持坐姿的时候，经常感到胸闷上不来气，更不要说完成蹲下姿势了。并且随着工作的节奏加快，人们白天长时间处于工作紧张的状态，恨不得晚上回家躺着吃饭，长期保持吃多动少的生活习惯，况且喜欢和男朋友追求那种浪漫，走进电影院或者躺在床上，边吃垃圾食品，二人边追剧追电影，这些都助长了脂肪的堆积。

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况且腹部在日常生活中，是最难运动到的，它的运动量相对腿部和手臂来说，是极为下降的，这样让多余的脂肪趁虚而入，大量的堆积在腹部，形成了顽固的脂肪，慢慢“游泳圈”就孕育而生了。想要短时间内消除大肚腩，那么需要健身者做好“吃苦”的准备，当然慢慢减也可以，但是最关键的是做到坚持，需要健身者有足够的的耐力和意志力，支持自己减肥成功，有的人害怕运动、控制饮食，所以不惜花费高价进行手术抽脂，虽然马上能够看到自己瘦下来的效果，但是打乱了体内新陈代谢功能，让它变得紊乱，这样对身体只会带来负面的影响，所以小编建议大家不要采用这种方法，保守训练方法始终具有权威和科学性的。

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策略一：饮食控制法这里提到的饮食控制法，不适让你通过节食来减肥，因为这种方法会出现严重的反弹，同时会给身体带来伤害，而是在保证营养均衡的基础上，进行低热量饮食、低碳饮食等方法，目的是控制好热量缺口，让消耗的脂肪大于摄入的脂肪，拒绝高油炸、高甜、高盐等食物的摄入，并且保证蛋白质充足的情况下，最好选择低碳食物为主食，更好的提高全身的减脂效果。策略二：配合高效的有氧训练单纯的从吃上进行瘦身减脂时间会更长，所以很多的健友在饮食控制的基础上，配合有氧运动训练，让全身的脂肪得到最大化的燃烧，最终达到降低体脂率的目的，男生的体脂率一般在15%-20%，女生在20%-23%，只有体脂率保持在这个范围内，方可为打造马甲线奠定了坚实的基础。

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策略三：加强塑形训练体脂率降低，腹肌会彰显得更加明显，如果这时我们采用针对性的动作训练，会让腹肌的线条塑形感更强，重要的是提高马甲线的塑形速度，分享3个动作，希望能够给大家带来帮助动作一：屈膝卷腹动作二：交替抱膝动作三：肘膝相触结语：通过3个动作的训练，打击会体验到整个腹肌全面无死角收获的刺激，其实练腹肌的动作不需要太多，关键是你体脂率的高低，如果你的体脂率足够低，即使不用以上3个动作的训练，也能让马甲线彰显出来，还在等什么，第一步先降低体脂率吧！