减肥者|减了个“假肥”？身体越减越差，这三个减肥“陷阱”别再上当了内分泌失调|肌肉

许多人容易掉进减肥陷阱
以为通过节食进行减肥
看着脚下的称每天掉一点，贼开心！

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但他们常常掉进减肥的“陷阱”
盲目认为减肥≠减数字
如果没有真正地减脂，
稍有放松，则容易复胖，
减了个“假肥”！
先来看看这个案例
怎样才是正确的减肥姿势？
案例剖析
一位云南的粉丝和我分享
她按照健康、合理的食谱
利用短短十二天的时间
减下了2.1公斤。

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单纯从数字来看，是偏快了
但我们可以明显发现
这位女粉丝减了2.1公斤体重
肌肉下降0.3公斤，
脂肪下降1.65公斤；
减掉肌肉比例约14%，
减脂比例78%。
非常成功的减肥效果！

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拒绝盲目，健康减肥
怎样才能像她一样优秀？
首先，健身先健脑！
科学的减肥观念很重要！
有些人总爱立flag，
我要30天减30斤
专业医师告诉你：别做傻事……

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减肥应该考虑自身身体情况
减肥过快容易损害身体“基础代谢率”
这样的快速掉秤的情况
往往伴随着节食，甚至断食的方法
这就是许多人减肥走过的弯路！
掉的未必是脂肪
更多的是身体上的水分、肌肉
仅有少量的脂肪……

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一旦肌肉流失，身体的基础代谢降低，
复食稍有不慎，反弹严重
因此，从调整饮食开始减肥，
应该避免这些节食的三大“陷阱”！
No.1 断碳水
一些减肥者迷信碳水化合物是减肥杀手
在中长期饮食中断碳水
或者只吃极少的主食
这是错误的做法

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只要是长期稳定的超低碳水
就必定造成低血糖和酮体增多
以及长期低血糖的并发症
内分泌失调和脱发问题同样向你招手……

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No.2 断脂肪
部分减肥者在饮食中长期断脂
以为不吃脂肪就不会有脂肪
必须完全戒掉

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首先你将面对的不是“瘦”
而是体力不足
以及免疫水平下降。
然后身体还会增加蛋白质的消耗
缺了蛋白质进而又造成内分泌失调
产生连带反应
对身体健康造成不良影响。

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No.3 断肉类
不吃肉是减肥者最容易走进的误区
如果你是不是素食主义者
那么减肥的时候不吃肉就是很大的错误
你竟然放弃了全世界最好吃的肉肉？

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肉的实际热量低于各种饭、面等主食
不吃肉则缺少蛋白质
更容易流失肌肉
进而影响基础新陈代谢
减肥更加困难。
综上所述
【 减肥者|减了个“假肥”？身体越减越差，这三个减肥“陷阱”别再上当了】减肥中的节食不是不吃
而是做好合理的饮食计划
一样可以吃得饱，吃得健康。