夏天|为什么天气一热人就特别容易暴躁？原来都是因为它黑色|空调|衣服|风扇|电扇|凉水

原创知妹腾讯医典她知
夏天，热到爆炸是什么体验？
相信大家一定都有大热天出门被热到烦躁想要发脾气的时候吧？
跟男友牵手，好热好粘别碰我；
出去旅游逛景点，眼里根本看不到美丽的风景，只有眼中的两团怒火。
可一旦回到空调房，那种焦躁感就会立刻消失，只剩下舒爽和清凉，所以为什么我们一热就会暴躁？
【夏天|为什么天气一热人就特别容易暴躁？原来都是因为它】

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暴躁的原因可能与血清素有关。血清素是人体内的“情绪管理大师” ，对抑郁和焦虑有重要的调节作用。

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温度升高时，血清素受体的活动水平也随之升高，我们的情绪就会变得不稳定，开始焦虑、抑郁[1] 。
还有美国一项基于190万人的追踪调查显示，温度升高会显著降低幸福感。与10~16℃的日平均气温相比，温度高于21℃会减少喜悦、幸福等积极情绪，增加压力、愤怒等负面情绪，还会让人感觉到疲劳和精力不足[2] 。
既然高温让人烦躁的情况如此普遍，三伏天又已经到来，知妹就奉上一份夏季清凉攻略，给大家降降温。

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1. 空调开多少度？空调和风扇哪个更好？
空调：对大多数人来说，空调开到26℃会比较舒适，不冷不热还省电。
风扇：很多人都认为风扇比空调更加“养生” 。事实上，风扇只是通过增加空气对流暂时缓解热感。当气温升到32 ℃以上时，电扇的降温效果就很微弱了，只吹电扇的话很容易中暑，更别提养生了。
使用小贴士：
① 使用空调时，注意空调清洁和室内通风，时常去室外呼吸新鲜空气，可以预防空调病哦。
② 无论是空调还是电扇，长时间近距离的直吹都容易导致面瘫[3] ，使用时要注意不能直吹耳周、后脑勺和颈部。
清凉小技巧：把风扇放在空调的出风口，可以让冷空气来得更猛烈些。

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2. 天气炎热，多喝热水还是多喝凉水？冰可乐还是保温杯泡枸杞？
冰可乐和热饮都不可取！
疾控中心的《公众高温中暑预防与紧急处理指南》说过不要喝热水，也不要喝含有大量糖分或酒精的饮料。这样的饮料会让人失去更多的体液，而冰饮可能造成胃部痉挛。
建议喝凉水（5~15 ℃）或喝能补充身体所需的盐分与矿物质的运动饮料。如果要在大热天室外工作或剧烈运动，如军训等等，每小时至少要喝2~4杯凉水（500~1000ml），水温不宜过高，饮水应少量多次[4] 。
3. 夏天穿什么颜色的衣服最凉快？
不要再觉得黑色热啦！
研究发现，与白色衣服相比，黑色衣服在足够宽松透气的情况下，吸收的额外热量会在到达皮肤之前消失[5] 。
所以人家黑色只是看着热，穿着不热啦。也没有哪种颜色的衣服绝对凉快，但有些颜色的衣服防紫外线特别好使。研究表明，颜色越深的衣服抗紫外线的能力越好，其中深蓝色和黑色性能最佳[6] 。所以宽松透气， “走路带风”的深色衣服是最佳选择。
附赠一个按材质选衣服的小技巧：纯棉、亚麻、真丝等天然纤维穿着会更凉快。
4. 外出应该注意些什么？
炎热天气尽量减少外出。必须外出时最好走阴凉处，涂防晒霜、穿防晒衣、打防晒伞。防晒伞不仅防晒黑，太阳直射时还有一定的降温功能。还可以用小电扇、清凉喷雾、止汗湿巾等小物来解暑。