【水果|总是胡思乱想、焦虑、失眠？如何停止精神内耗？其实很简单】这个目标是什么呢？就是呼吸 。 这也是“观息法”的要诀 。
观息法就是把注意力放在鼻孔的呼吸上 ， 当注意力被带走 ， 不要去评判自己 ， 只需要把注意力拉回到呼吸上 。 也不要去管头脑中出现的想法 ， 让它们自由来去就好了 。 （详细练习建议大家看看《情绪自救》这本书）
当我们不再给这些想法施加注意力之后 ， 它对我们的控制也会越来越少 。
“没有经过调伏的心是散乱的 ， 不受控制的 ， 它是跟随着意念浮动 。 要阻止心境的散乱就须反复的将心专注于一个选好的禅定目标——呼吸上 。 当调伏心境这门功夫熟巧时 ， 心就会渐渐地排除散乱的习惯 ， 而专注于导向的目标 。 这就是禅定 。 ”
所以我们可以通过练习观息法 ， 让我们的心重新回到之前的平静、淡定的状态 。

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