【健康科普】儿童青少年暑期近视防控 _健康小知识

【来源：泰山科普】
暑假来临，虽说仲夏酷暑不用每天辛苦接送孩子，但是很多家长表示每放一次假，就为孩子的视力发愁。特别是高温、阵雨频繁切换，也影响着孩子的户外活动量，宅在家里接触电子产品的时间增多，双眼工作量剧增，越来越多的孩子很小就用眼过度，如何在假期做好儿童青少年近视防控，以及近视的孩子怎样不进一步加深，提前预防是关键。

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暑假期间科学预防近视，要做到
一、控制电子产品使用

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拒绝暑假“电子保姆” ，控制网课时间。小学生线上学习时间每次不超过20min ，中学生线上学习时间每次不超过30min 。
【【健康科普】儿童青少年暑期近视防控】小学低年级每天视屏时间不超过1h ，其他学龄儿童青少年每天视屏时间不超过2h 。使用电子产品要遵循“20—20—20”口诀，即看屏幕20min以后，要抬头远眺20英尺（6米以外）以外物体保持20秒以上。
电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50cm 。
观看电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，避免过亮或过暗。
二、增加户外活动时间

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研究表明，在户外活动的时候，户外自然光为天然全光谱，户外光线会比室内光线强100～1000倍，眼睛沐浴自然光，即可促进眼睛合成它们所需要的营养元素，抑制眼轴增长，对眼球的健康发育有着重要的作用。越来越多的研究表明，户外活动对预防近视的效果最明显。孩子每天在户外活动2～3小时，一周达到14小时，就能很好的预防近视，对已经近视的孩子，也能延缓近视度数的增加。
建议户外活动时间可以选在清凉的早晨或傍晚，光照强度大约在3000～10000勒克斯的时候。学龄前儿童每天不少于3小时，学龄儿童每天不少于2小时，哪怕只是户外散散步，因为增加户外活动的关键不是运动，而是充足的光照，已经近视的儿童青少年户外活动时间宜更长。
三、营造家庭用眼环境
室内光线充足同样重要！家长应关注家庭室内照明状况，为孩子营造良好的学习环境。不在光线暗弱的情况下看书或学习，即使在看电视、平板、手机时，也应保持房间环境明亮，房间亮度和屏幕亮度接近。
尽量选在白天光线充足的环境下完成作业。晚上学习时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，给孩子搭建一个均匀明亮的光照环境。台灯应放置在书桌左前方，面光源略低于眼睛高度，避免灯光直射。
房间顶灯尽量选用更接近自然光谱的白炽灯、卤素灯或者三基色的荧光灯。护眼台灯宜选用符合国家标准（GB/T9473-2017《读写作业台灯性能要求》）的台灯更可靠，国AA级照度标准的亮度高于A级。不论哪一种光源，高强度光照比低强度光照，更利于抑制近视的发生。
四、养成良好用眼习惯

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督促孩子保持正确的读写姿势，做到“一拳一尺一寸” 。写作业时，眼睛距离书本约一尺（约33cm），身体距离书桌约一拳（约6cm），握笔手指距离笔尖约一寸（约3.3cm）。阅读的距离也要保持一尺以上。
不在走路、卧床、行驶的车内看书。
暑假期间也要监督孩子坚持做眼保健操。
五、均衡饮食规律作息
假期期间，家长要保证孩子充分的睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时，保持上学日和暑假期间作息制度基本一致，减少“社会时差” 。