血压|一张高血压处方，你学到就是赚到了！( 二 ) 高血压患者

文章插图
3、补充钾和钙
【 血压|一张高血压处方，你学到就是赚到了！】钾降低血压的作用在各种研究中证据一致。是肯定的。
目标：钾摄入量2000mg/d 钙800mg/d
采取手段和方法：多食富含钾和钙的发食物，比如蔬菜水果、菌藻类、麸皮红豆、冬笋等（钾）以及奶和奶制品

文章插图
4、限制饮酒
过量饮酒是增加高血压的脑卒中的中等危险。
目标：酒精不超过25g——15g ——不喝
采取手段和方法：逐渐减少到戒酒
降压效果： 2-4mmHg

文章插图
三、增加体力活动
有规律的有氧运动可以预防高血压的发生，也可以减重。
目标：规律运动、中等强度
降压效果：5-15mmHg 收缩压 5-10mmHg舒张压
采取手段和方法：根据自身身体状况，决定运动类型、强度和频率。最大心率50-70%范围（计算法220-年龄）中等强度（180-年龄）或60-80%的最大心率，运动频率3-5/周，每次持续时间30-60分钟。运动种类为有氧运动，比如：快走、慢跑、太极拳、门球、跳舞等。

文章插图
四、控制情绪、心态平和
减轻压力，舒缓紧张、控制情绪，保持心态平和对控制血压升高起十分重要的作用。
目标?：控制好
采取手段和方法：学会宽容和理解，多与人沟通，不攀比，少计较，多培养兴趣爱好
降压效果：可保持平稳