疫苗|免疫力低，如何提升？运动|抗癌|疾病

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导语：正常情况下，我们人体中都有免疫力的存在，它是人体自身的防御机制。人体内若是入侵了任何异物，比如病毒、细菌等等，免疫系统就会迅速出动，开始识别和消灭这些异物。同时当我们自身细胞出现了衰老、损伤、死亡或者变性的情况，免疫系统也会对其进行处理，保证我们体内没有威胁身体健康物质的存在。根据现代医学发现，年龄的增长是导致免疫力下降的重要因素，因此上了年纪后，要学会好好保养自己，提高自己的免疫力。
战争对于我们来说是一个陌生又熟悉的词汇，熟悉是因为学习过古代和近代的著名战役，而陌生是因为我们生活在和平年代和强大的国家。其实我想说的是，我们身体内部也时常会有“战争”发生，即免疫了和外来异物的“战争” ，两方交战必定是兵强马壮的一方获胜的概率要大一些，因此想要少生病，就得提高我们的免疫力，该怎么做呢？医生在这里为大家列举一下可行的实用方法。
如何提高免疫力？简单实用的办法可以参照并利用起来
1. 勤洗手
每次洗手的时间，不要短于40秒。时间太短导致双手根本洗不干净，正确的洗手步骤应该是打上肥皂或者洗手液，再认认真真地搓洗手部每一个地方以及手腕的地方，之后再用流动的清水清洗干净。尤其是饭前便饭要认认真真洗手，防止病菌入口，提高免疫力。每次洗手只花了几秒钟的时间，那个根本不叫洗手，而是叫打湿。
2. 锻炼肌肉
肌肉人体中非常宝贵、非常重要的组织，有调查结果显示：肌肉含量比较高的人群，免疫力比较好、发生代谢紊乱的概率也比较低，而且肌肉对骨骼的保护也会更强。肌肉主要是由水分、蛋白质和糖原构成的，因此饮食方面我们不能克扣碳水的摄入，可以选择优质碳水，比如玉米、南瓜、芋头、豆类、全谷物等，同时还要摄入优质蛋白质，比如鱼虾蛋奶等等。
当然了，想要肌肉含量高，运动方面不能少。可以每周做2-3次的抗阻运动，抗阻运动指的是对抗外部阻力促进肌肉收缩的运动，健身房里的举哑铃就是常见的抗阻运动之一。而我们每周进行非连续的2-3次抗组运动，最好是选择不同的抗阻运动来尽可能的锻炼到身体上的所有肌肉群。
3. 接种疫苗
很多家长对孩子接种疫苗这件事很上心，但是往往忽视自己本身有没有打疫苗，有人觉得自己都是成年人了，能扛过去的，不需要再接种疫苗了。但是实际上，很多病毒不仅仅是对儿童有很对的危害，对成年人的也要具有很大的危险性，若是不及时接种疫苗，可能就会感染病毒甚至有致死风险。
我给大家总结了五大类十种疫苗，大家对照看看，是否有漏掉的情况：
1. 由于年代原因，从未接种或者已经过了疫苗保护期，但目前还是推荐接种的疫苗：乙肝疫苗、甲肝疫苗、麻腮风疫苗以及水痘疫苗。
2. 预防癌症：HPV疫苗。
3. 每年高发疾病：流感疫苗。