睡眠|晚上喜欢开灯睡觉，或惹来6个健康问题，看完记得提醒家人( 二 ) 高血压|糖尿病

4、影响孩子生长激素分泌
经常处于光照环境中的新生儿，不仅会有睡眠方面的问题，还会出现喂养困难。而进入儿童期，夜间灯光会导致儿童入睡时间推迟，影响生长激素分泌，进而导致儿童生长发育落后。儿童生长激素分泌的高峰出现在夜间10点至凌晨2点，且条件是儿童进入熟睡状态。因此，对生长期的孩子来说晚上更不宜开夜灯睡觉。

?三、如何拥有一个好睡眠？
很多人之所以习惯开灯，很大原因与入睡困难有关，所以需要开灯看书、看视频、看手机……来辅助入睡，但夜间的灯光反过来也在加重失眠程度，二者“相爱相杀” ，搅得人不得安宁。有什么办法能获得一个香甜的睡眠呢？
其实，想要睡得好，首先得把灯关上。根据自己的睡眠习惯，在睡觉前两小时关掉一些灯或调低室内亮度，可使体内的褪黑激素浓度逐步提高，避免睡眠时间被推迟，影响深度睡眠。睡觉时室内不开灯，包括所有电子屏幕，并尽可能隔绝来自外界的光线，尤其是婴儿房和儿童房。
此外，要想快速获得好睡眠，以下三种方法不妨一试。
1.478呼吸法
美国哈佛大学医学博士安德烈·韦尔发明的“478呼吸法”可以概括为以下几步：第一步是深呼一口气，紧接着闭紧嘴巴用鼻子轻轻吸气，维持4秒后屏吸7秒，再用嘴巴吐气8秒，然后再一次吸气。完整重复3次以上的4个呼吸动作。
但是进行吸气、呼气、憋气的过程之中不要过于专注数数，避免使得头脑始终保持清醒状态，同时呼吸过程之中避免过度换气，呼吸尽量维持柔和、缓慢、深长。

?2.身体扫描法
让失眠患者处在安静的环境里，平躺或坐在椅子上，待其完全放松后，引导患者集中全身注意力，从脚趾逐渐转移至头顶，觉察身体不同部位。鼓励患者在当下与身体建立一种更加好奇的、亲密的和友好的连接，使用呼吸将觉知带到身体的每一个部分。刻意地保持专注、接纳，并拉回注意力。
身体扫描改善睡眠质量有着重要的心理基础，睡眠质量不佳者往往存在着注意力散乱、压力耐受性差、认知偏差等心理问题。身体扫描从注意力、认知、情绪、思维等方面，全方位调节练习者的心理状态，减少各种负面体验，积极引导正向心理，从而提高练习者的健康状态，提高睡眠质量。
3.先紧后松法
逐步放松身体各个部位，以自下而上的顺序放松双脚、双腿、臀部、胸部、双手、双臂、双肩以及头颈部肌肉。
放松某部位肌肉时，先把意识集中到该部位，先收紧该部位肌肉保持几秒，再缓慢放松，然后专注感受一会儿。待体验到这种感觉后，接着放松下一部位的肌肉。

?充足、高质量的睡眠是保证人体健康的前提。若非特别严重的睡眠障碍，还是建议大家遵循自然规律和生物节律，听从脑内生物钟的指令，养成良好的作息规律，睡出健康生活。

参考资料：
[1
《报复性熬夜要不得》.江苏卫生保健.2020-09-15
[2
《开灯或电视睡觉可能会增加女性体质量》.基础医学与临床.2020-02-05
[3
《儿童性早熟：开灯睡觉惹的祸？》.科技日报.2014-02-21
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