![下腹肌怎么练 下腹肌的练习](http://img.hubeilong.com/230717/02421S514-0.jpg)
文章插图
1、首先仰面朝天,膝部弯曲,双脚着地 。穿着舒适的运动服,在体操垫等垫子上热身 。把下巴贴在胸前吸气 。
2、呼气,抬头,脖子和肩膀靠近两脚 。不要用力颈部和肩部,要活动腹肌 。
3、屏住呼吸 。感受不同肌肉群的运动,习惯不同肌肉的运动 。
4、呼气,慢慢地回到出发位置 。做了8~10人的初级靠背之后,腹肌变暖了,能锻炼腹肌 。
5、躺在垫子上松开双臂,双臂在地板上相互平行,手掌朝下 。轻轻地放松手,以免用于支撑地面 。双脚从地板上抬起,膝盖放在弯曲的位置 。
6、慢慢地,平衡地,适当地活动,利用下腹肌的力量使膝盖靠近胸部,使臀部稍微远离地面 。
【下腹肌怎么练 下腹肌的练习】7、慢慢地回到开始位置,反复进行训练 。
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