文章插图
1、伸屈腿：
动作要点：首先我们躺在瑜伽垫上，手放到旁边，然后把腿先往前上方升，然后开始把腿往后缩，尽量靠到胸部 。一组做20个，做3组 。
【腰力的锻炼方法 如何徒手锻炼腰力】2、平板支撑：
这个是最考验腰力的运动，动作要点：两手弓着放到瑜伽垫上，两脚并拢，腰保持不动与地面平行 。一般初学者一次1分钟，3组 。
3、两头起：
两头起对腰的考验也是很大 。动作要点：平躺在瑜伽垫上，然后用腰力把自己身体带起来，让自己的手碰到自己的腿 。每天做20个，3组 。
4、练习后腰力：
面朝地的躺下，然后手往前伸，用腰力把手和腿尽量的往后抬高 。每组10个，3组 。这个可以很有效的练习后腰力 。

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