腰力的锻炼方法 如何徒手锻炼腰力


腰力的锻炼方法 如何徒手锻炼腰力

文章插图
1、伸屈腿:
动作要点:首先我们躺在瑜伽垫上,手放到旁边,然后把腿先往前上方升,然后开始把腿往后缩,尽量靠到胸部 。一组做20个,做3组 。
【腰力的锻炼方法 如何徒手锻炼腰力】2、平板支撑:
这个是最考验腰力的运动,动作要点:两手弓着放到瑜伽垫上,两脚并拢,腰保持不动与地面平行 。一般初学者一次1分钟,3组 。
3、两头起:
两头起对腰的考验也是很大 。动作要点:平躺在瑜伽垫上,然后用腰力把自己身体带起来,让自己的手碰到自己的腿 。每天做20个,3组 。
4、练习后腰力:
面朝地的躺下,然后手往前伸,用腰力把手和腿尽量的往后抬高 。每组10个,3组 。这个可以很有效的练习后腰力 。