老年人健康不能忽视|老年人坚持走路，能不能保护血管？提醒：重点在于“三五七”原则老年人健康不能忽视

老年人健康不能忽视，随着年龄增大，身体机能一步步退化，再加上年轻时候养成的不良习惯，就容易引发一些疾病。三高问题，是现代老年人的常见疾病，很多老年人，在进入50岁后，就逐渐被查出高血压、高血脂或高血糖问题。
为了减少发生心脑血管疾病，在控制各项指标的同时，还需要对血管多加保护，减轻血管的负担，也就能降低患上心脑血管疾病的风险。万幸的是，现在的很多老年人，都很关注自己的血管健康，还想办法去保护血管，在此期间，就出现了这样一个说法，有人说老年人坚持走路，能帮助保护血管？是真的吗？每次走多少比较好呢？下面我们就来一起探讨一下。

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老年人坚持走路，究竟是有益血管还是伤害血管？
【老年人健康不能忽视|老年人坚持走路，能不能保护血管？提醒：重点在于“三五七”原则】不要怀疑，老年人每天坚持合理的走路，对血管是有利的。早有研究证实，适当步行可降低患上心脑血管疾病，也就能达到保护血管的目的，且《中国居民膳食指南》中也有说明，建议成年人每天步行6000-8000步，可以改善人体的代谢能力，以及血液的循环，以此来达到保护血管的目的。
《美国医学会期刊》，对测试者进行了10年的跟踪，发现每天坚持走路的步数，与死亡风险低有很大关系。通过这个研究，美国国家健康与营养检查，又对4千多名40岁以上成年人进行调查研究，发现被研究的人员，每天行走步数，与心脑血管发病风险及死亡率相关。且美国心脏协会，也表示坚持健步走，有助于改善心血管疾病。
通过各项研究数据来看，老年每天走路，是可以保护血管，能帮助改善心血管疾病，还能降低患上心脑血管的风险，死亡率也能因此下降，但究竟怎么走？走多少？其实，老年人在开始走路之前，还是应该了解清楚的。

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老年人注意：健康合理走路，需谨记“三五七”原则
什么是“三五七”原则？
简单说明一下，希望老年人决定走路保护血管后，要遵循此原则，才不容易出现问题，锻炼的效果也会比较好。
三，指的是每次步行的时间，不要小看这一点，其实很多老年人都会忽视，他们总觉得别人说多少就是多少，根本不考虑自己的身体能否接受。说到此处，应该就能明白了，老年人坚持走路过程中，步行时间是没有准确答案的，而是有参考值，可根据参考值进行调整，最终适合自己的才是最好的。
言归正传，三说的就是每次运动时间，至少达到30分钟，这里就要啰嗦几句，运动时间需达到这个标准，但不是说一定就这么多，也不是说一次性就那么多，可以按照自己的身体状况，分次达到标准，或者说觉得时间过短，还可以逐渐增加时间，建议每次走路时间控制在30-60分钟，以身体舒服为主。

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五，则是指每周运动次数，不是说非要每天都走的，身体素质不是很好的老年人，每周坚持5次以上，也是能达到效果的，虽说步行对保护血管有好处，还能给身体带来其他的积极影响，但想要收获到回报，前提条件，一定要是身体能接受，且不产生相关问题，每周可以有适当的休息时间，让身体有时间去修复和吸收。