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如果您感到腘绳肌、腰背或颈部有任何拉伤，请弯曲膝盖。如果您的手没有够到瑜伽砖，请将它们放在大腿上。膝盖再弯曲一点。让你的头低下来，放松你的脖子。在这里停留五次呼吸。

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深入体式如果手放在瑜伽砖上很容易。就可以练习完整姿势了。一步步将瑜伽砖降低并开始伸直双腿。继续这个过程，直到指尖触地，腿伸直，脊椎延展，头垂向地板。放松。

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站立前屈几乎在每节瑜伽课上都会做，每次做都会有所不同。用心去感受这种不同语雨爱瑜伽

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