10个青少年瑜伽动作，改善含胸驼背等体态|健身成长手册篇二十三：暑假特别定制

【青峰说】刚刚结束了期末考试，孩子们迎来了暑假的旅程。在校门口接孩子时有这样的一个发现。青少年本应该是一张张似早上八九点钟的太阳一样朝气蓬勃的笑脸，可现实中我们面对的却是一张张昏昏沉沉，情绪低落的面孔。可能是期末前繁重的学习压力和期末考试成绩的压力，让孩子们不堪重负。说来也不怪孩子们，久坐少动，一放假就要奔走于各个培训班特长班，除了上课学习就是面对手机电脑，所以面临含胸、驼背、头前倾、高低肩、脊椎侧弯等体态问题的青少年越来越趋于低龄。

文章插图
暑假作为缓解青少年长期学习疲劳的重要假期，如果适当地练习瑜伽，可以帮助他们增加身体弹性、改善个人体态，对孩子来说是一种健康的运动，对心理和生理都是有相当大的好处。

文章插图
什么是青少年瑜伽:
青少年瑜伽是根据7-13岁青少年的发育特点而设定的，是一种能够帮助青少年增加身体柔韧性、改善体态，陶冶性情和保持孩子天性的健康运动。青少年儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态，远离压力、疾病、增加免疫力。

文章插图
青少年瑜伽的好处：1.塑造良好体态
通过瑜伽练习，可以有效地改善孩子的体态和健康问题。
2.减轻学习压力
能够很好地缓解孩子的压力，让他们身体和心灵同时得到舒展。
3.增加肺活量和免疫力
通过练习瑜伽，有益于增加肺活量，帮助改善哮喘和气管敏感的问题。
4.提升专注力
他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生活都很有好处。

文章插图
下面青峰为大家推荐10个青少年瑜伽动作，帮助大家改善体态。
第一个动作坐立肩部伸展

文章插图
动作要领：双膝跪坐在垫子上，双膝双脚并拢，臀部向后坐在脚跟上，尽量保持收紧腹部，卷尾骨，挺直腰背，打开肩膀，打开胸腔，双手在体后交叉，十指相扣，掌心朝内侧，吸气时挺直腰背，呼气手臂向后，向上伸展，再次吸气手臂向下，呼气手臂再次向上向后提，此动作完成10次，有利于帮助孩子们打开肩膀和胸腔，缓解肩膀的酸痛和颈椎的僵硬感。

文章插图
第二个动作坐立前屈肩部伸展

文章插图
动作要领：双膝跪坐在垫子上，双膝双脚并拢，臀部向后坐在脚跟上，手臂在体后十指相扣，掌心朝内，吸气挺直腰背，呼气身体向前向下，保证臀部不离开脚跟的同时，尽可能地用腹部找大腿前侧，并且下颚内收，用额头触碰地面，有利于孩子们肩部更大程度上的拉伸，帮助他们打开胸腔，缓解身体的疲劳和僵硬感，同时改善驼背圆肩的状态。
【 10个青少年瑜伽动作，改善含胸驼背等体态|健身成长手册篇二十三：暑假特别定制 | 改善】

文章插图
第三个动作坐立牛面式

文章插图
动作要领：臀部坐在垫子上，保持左腿弯曲向下，左脚跟找右臀，右腿向上弯曲交叉，右脚跟找左臀，两个膝关节尽可能保持上下并列重叠，挺直腰背，吸气双手侧平举打开，呼气时将右手臂向上，右手找肩胛骨中间，左手臂向后，双手在背部后方肩胛骨的位置十指相扣，再次吸气挺直腰背，呼气时整个身体向前向下伸展，用腹部找大腿前侧，有利于强化肩关节的打开和肩膀的练习，同时加强髋关节的稳定性和灵活性。

10个青少年瑜伽动作，改善含胸驼背等体态|健身成长手册 篇二十三：暑假特别定制 | 改善

10个青少年瑜伽动作，改善含胸驼背等体态|健身成长手册篇二十三：暑假特别定制 | 改善